胖子们并不是一下子就胖的，当然是他们日积月累的自己吃成的肥肉，在加上越胖越懒得动，不运动更是会让你变胖不掉肉，那么如何快速减肥瘦身呢？我们得抓住运动和饮食两方面，接下来就让小编带你们来看看快速瘦身法吧。
想要快速减肥的话，一定要控制饮食，控制饮食不要吃那么多油腻的食物，想薯片、啤酒、炸鸡、烧烤这些食物，减肥中的人真的是碰到不能碰呀。一旦吃了这些高热量食物，那么你的脂肪会增加的非常快速，这完全就是增肥食物呢。
如果想15天瘦下来的话，那么就要吃多一点减脂食物，膳食纤维食物，例如是香蕉、绿叶菜、芹菜、香菇、低热量饮料这些食物，这些食物是有助快速减肥的，所以小姐姐们可以多吃，而且这些膳食食物的维生素方面也是相当高的，瘦身的同时还相当的健康哦。
想要在十五天内瘦下来，那么就要按照健康减肥食谱来吃，现在小编分享一下，小姐姐们可以记下来，从当天就开始按照菜谱来，这样就可以快速减肥了。
（1）减肥早餐：小米粥+全麦面包+鸡蛋，或者是麦片粥+包子，再或者是酸奶谷物+面包，其实无非就是低脂肪的纤维食物，小编按照着几种早餐搭配来吃，半个月瘦下来是没有问题的，当然这些搭配也可以自己的喜好来搭配，但是切记早餐不要吃油腻哦。
（2）减肥午餐：虾（5只）+芹菜+排骨白萝卜汤+一碗米饭，或者是清蒸鱼+蘑菇炒青菜+番茄鸡蛋汤+一碗白米饭，又或者是芹菜炒猪肝+水煮蛋+冬瓜汤+一碗白米饭，这是最好高级的健康营养减肥午餐搭配，低油低脂肪，所以小姐姐们放心吃吧。
（3）减肥晚餐：水煮鸡胸肉+水煮青菜+半碗米饭，或者是绿豆粥+凉拌菠菜+半碗白米饭，又或者是蔬菜沙拉，晚上不能吃太饱，所这样搭配刚刚好，觉得没有饱感的小姐姐们，可以吃一个苹果增添饱感哦。
注意：一个非常值得重视的问题，喜欢吃宵夜的一定要改掉吃宵夜的习惯，在晚上8点的时候，一定不能再进食了，这样不仅容易肥胖，更是影响身体的健康，造成各方面器官的负荷哦。
运动减肥
减肥的话当然是不能缺少运动的，所以小姐姐们，一定不能懒，要运动配合来减肥才是最明智的做法。但是小姐姐们，你们知道并不是所有运动都适合减肥的吗？例如是广场舞就不是可以减肥的运动啦，要减肥的话，那么就要选取有氧运动。
例如游泳、瑜伽、踩单车，这些运动就是转么针对减肥的运动哦。小姐姐们，一旦开头运动减肥了，就要坚持下来哦，凡是都是坚持才会有成效的呢。
以上就是关于快速瘦身法的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩快速减肥，敬请关注减肥训练营！
