很多女性都想要拥有一个完美的身材，现在人们对于s型身材还是比较执着的，不过很多女性的屁股都是扁的，一般都是久坐不动造成的，那么如何让自己的臀部变身性感翘臀呢？有哪些提臀运动呢？接下来看看这几个动作，绝对有效！
1、伸腿法
伸腿这个动作听起来很简单，但其实如果真的想要提臀的话，腿就不能随便伸了哦!正确的瘦臀动作为，双膝跪在地上，上半身往下趴，双手按压地面，和身体呈90°角。右腿翘起向上登，大概做20次左右换左腿。
2、下蹲法
下蹲和深蹲提臀的方法有些类似，原理也是差不多的，下蹲法是很常见的瘦臀运动，也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法很简单，只需要双脚伸开，比肩膀稍微宽一些，然后双手抱拳，抱在一起。身体挺直，下蹲。重复这个动作，每天20分钟，坚持一星期左右就可看到效果。
3、军姿提臀
军姿提臀这个方式可能并不是很常见，大但其实做起来还是非常简答的，采用这一方式提臀操作起来只需要像站军姿一样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右就可以了，然后把身体还原。
4、瑜伽
瑜伽是一种非常适合女生的运动，要想做出正确的瑜珈姿势，躺在床上不断做出收紧双腿的动作，尽量让双脚站立的同时贴着地面，让脚后跟尽量接近臀部，再让臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面，将臀部收紧10秒的时间后恢复到原状，重复练习此动作20次。
5、深蹲
女生练习深蹲可以非常好的塑造臀部以及腰部的线条，并且深蹲练翘臀见效十分快，一般坚持下来半个月左右就能看出明显的变化。做深蹲的个数要按照自己的体能来，逐步的增加深蹲个数。一般是建议分组做，每组10个，根据实际情况做3-8组。做深蹲时，如果肌肉比较有力量，还可以选择负重深蹲。
以上就是关于提臀运动的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥运动，敬请关注减肥训练营！
