慢跑可以减肥吗？很多人在减肥的时候都会首选跑步这种运动方法来达到瘦身的目的，因为跑步是一项比较经典的有氧运动，也是最健康的方法，跑步是一定可以减肥的，但是不注意这些方式，你跑几年都没有效果，接下来就让小编带你们来看看这些让慢跑更有效的方法吧。
慢跑注意点一，你要保证你的运动强度。运动强度包括了你慢跑的速度和时间，速度太快了，乳酸堆积太多，就不属于有氧了，减肥效果受到影响。
虽然快跑可以让你产生剧烈的能量消耗，但是这样消耗的主要是糖分，虽然你出汗很多，但是出汗不代表消耗大，因为出汗只是调整体温的方式。
你必须要让自己的速度没那么快，不能让自己的运动形式变成了无氧运动，而是保持在有氧的范畴，长时间运动，时间越长消耗脂肪的能力越长，往往你跑太快，都没有办法跑太久。
当然，速度也不可以太慢了，不然你的能量消耗就太慢了，需要非常长的时间和路程，才能达到消耗脂肪的目的。
而且，你跑步要跑很长时间，一般你达到了跑步的速度的时候，你还要跑三十分钟以上，才能达到很好的燃脂效果。注意，前提是你要有足够的速度，不然你三十分钟达不到该有的训练效果。
我们在跑步的前期，身体中的糖原消耗很大，脂肪消耗很少，然后慢慢的糖原不够了，糖原消耗的比例降低，脂肪消耗的比例增高，三十分钟的时候脂肪开始占据能量消耗的主流。
慢跑注意点二，跑步之前不要吃东西，不要喝饮料！这一点非常重要，很多人觉得自己运动的时候就要喝运动饮料，但是运动饮料里面糖分很多。
你一个减脂的人，喝运动饮料，不就浪费了运动成果吗？而且，我们在慢跑的时候，就是希望自己能够燃烧脂肪，当你跑到三十分钟的时候，糖分不足了脂肪消耗才提升上去的。
但是你如果吃了东西再去跑步，你的消化系统就会源源不断的给你提供能量，给你提供糖分和脂肪，这样你跑步就没效果了。
你跑完步之后，也不要立刻吃东西喝饮料，因为这个时候你的消化能力实在太强了，你吃进去的很快就被吸收了，然后转化成脂肪，浪费你的减肥效果。
你可以尝试着空腹有氧，这种方式可以提高脂肪消耗速度，空腹的时候，身体中的糖原不够，脂肪会受到一种酶的催化，燃烧速度更快，减肥效果更好。
如果你想要快速有要的减肥，慢跑确实是一个很有效果的方式，你想用慢跑减肥，你就要清楚怎么做才能让你的慢跑更有效果。
你在慢跑的时候，除了要让自己瘦下来，你还要注意自己的身体健康，你在健身的时候你要知道有节制，你不可以无限度的慢跑，我不可以无限度的节食，一切以健康为主。
以上就是关于慢跑可以减肥吗的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥运动，敬请关注减肥训练营！
