很多女孩子都想瘦出魔鬼身材，但是懒惰拖累了自己的步伐，不管是吃得少还是做运动，总是拿“明天”当借口。那么为了这些慵懒人士，本期内容小编就来给大家介绍风靡亚洲，连孙俪都在练的8分钟睡前?腹瑜伽，明星也在练的懒人减肥法！
最懒的高效燃脂运动，8分钟睡前瑜珈比跑步机上慢跑1小时燃脂效果更好！国外权威Journal of Obesity研究报告指出，HIIT不仅可以有效减少腹部、躯干脂肪和内脏脂肪，同时可以有效提升去脂体重和有氧活动能力。简单来说就是：睡前瑜珈塑形在科学上被证实有效。在纽西兰的12周实验中，每周3次、8分钟的睡前瑜珈，让实验人员体重平均减去2.3公斤，有氧代谢能力增加了15%！
1、眼镜蛇式(Bhujang)
眼镜蛇姿势可以增强腹肌，消除腰部赘肉，更可以锻炼上半部的肌肉，有效消除腰酸背痛问题。这个姿势有两个重点，首先是起来的角度不够没关系的，但姿势一定要准确。髋骨和耻骨要尽量贴地，尽量不要耸肩。
1. 趴卧姿势，双腿向后伸直，用手掌支撑身体，与肩同宽
2. 脚趾和下巴轻触地面
3. 慢慢吸气，向上抬起胸部，同时上半身向后弯
4. 保持姿势15-30秒
5. 慢慢呼气，回到起始位置
2、弓式(Dhanurasana)
1. 面朝下背朝上，双脚向后伸展，双手放在身体两侧
2. 膝盖向后弯曲，双手绕到后背试着触摸自己的脚踝或脚部，并保持这个姿势
3. 吸气，慢慢抬头，弯曲向后，尽量将腿抬高
4. 保持这个姿势15-30秒钟，维持呼吸正常
5. 呼气，回到起始位置，休息15秒，练习5次
3、浮式(Naukasana)
这个姿势可以消除腹部脂肪，并加强腿部和背部的肌肉。
1. 平躺，双脚并合伸直，双手放在身体两侧
2. 吸气，抬起双脚，保持脚部肌肉直立
3. 尽量将腿抬高，不可弯曲膝盖
4. 试着用双手去碰触脚趾，让身体呈现45度角
5. 保持呼吸，维持这个姿势至少15秒
6. 放松，呼气
7. 休息15秒钟，练习5次
4、棒式(Kumbhakasana)
这个姿势能燃烧腹部脂肪，加强肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。
1. 趴卧姿势，双腿伸直，双手放在身体两侧
2. 吸气，伸直双脚，用脚趾及手掌撑起身体
3. 背部、臀部须成一直线
4. 收缩腹部肌肉
5. 维持姿势，双手手指张开，保持15-30秒
6. 呼气，膝盖放松，休息15秒，练习5次
5、排气式（Pavanamukthasana）
1.平躺，伸展双脚，双手放在两侧
2.双脚脚跟并拢，吸气，膝盖弯曲，慢慢抬至胸口的高度
3.压紧大腿，增加对腹部的刺激
4.双手环抱膝盖下方，深呼吸，保持这个姿势60-90秒
5.呼气，同时放松膝盖和双手
6.休息15秒，重复练习5次
8分钟睡前?腹瑜伽不仅可以提高新陈代谢还可以矫正体态。这个明星也在练的懒人减肥法你还不试试？
