日本近年流行一种新的锻练腹肌方式- 站立式卷腹，声称效果比躺式卷腹更有效果，到底是否真的？
除了站立式卷腹，其实还有不少适合女生式初学者的站立式练腹肌训练动作，一样能助你练出美丽的马甲线和六块腹肌。本期内容小编就跟大家分享几个在家也能做的站立式瘦腰腹运动，练瑜伽垫都不用，大家一起站着就瘦腰。
1、站立式卷腹
站立式卷腹动作跟平时做的卷腹动作十分相似，分别只是站着来做。双腿与肩同宽站立，双手屈曲扣在后尾枕位置，呼气将上半身往下卷，然后还原，这个动作可以做10-12次为一组，做2-3组。站立式卷腹是一个可以帮助初学者更容易感受到腹肌的动作，呼气将上半身往下卷时，可以感受到腹直肌收紧。
2、站立侧卷腹
这个动作针对腹斜肌。肘屈曲举起手指轻触耳边，双脚站立与肩同宽，以这个动作作为开始。向外提起左膝，上半身侧屈令左手肘触碰左膝，然后还原并转边，向外提起右膝，上半身侧屈令右手肘触碰右膝。可以做10-12次为一组，做2-3组。
3、哑铃劈木
顾名思义，这是一个模仿劈木的动作，做这个动作时，腹直肌和腹斜肌也会使用到，是非常有效的腹肌训练动作。
首先双脚站立与肩同宽，脚指可轻微向外指，然后双手伸直一起拿着一个哑铃举高向左边，呼气收紧腹部，双手带着哑铃劈向右下方，同时双脚屈曲，重覆动作10-12次，然后换另一边做同样动作，每边做2-3组。
建议女士们可挑选1kg至3kg的哑铃来做这个动作，如果家中没有哑铃，可以用注满水的水瓶作代替。最初做这个动作时也可以先徒手去做，适应动作后才加重量。
4、站立肘碰膝
双手打开肘屈曲轻触耳旁，双腿打开站立呈倒V字。动作开始时，收缩腹斜肌令右手肘触碰提起的左膝盖，然后还原，再度收腹将左手肘触碰提起的右膝盖。重覆动作12-16下为一组，做2-3组。
以上的站立式腹肌动作做起来不占空间，而且不需要特别器材，完成这四个动作也只需10-15分钟，不论是躺着做的腹肌运动还是站着做的腹肌运动，只要动作姿势正确，和训练密度足够，一样能够练出腹肌线条。想腹部肌肉线条更优美，建议不要只做一款腹部训练动作，宜每次选多几款锻练不同腹肌位置的动作，效果会更好。躺着和站立式的腹肌训练动作可以交替进行，增加运动的乐趣。这些就是站立式瘦腰腹运动，不占空间也能瘦的全部内容。希望大家瘦腰腹成功！
