跳绳的减肥速度比脚踏车、游泳或跑步还要快，燃烧更多卡路里！只要留意以下的要点，跳绳是不会让脚变粗的！跳绳主要是使用小腿肌肉，所以跳绳后肌肉会充血肿胀，造成脚粗了的感觉。那么跳绳能瘦腿吗？教你怎么避免粗腿！
跳绳注意事项：
1. 跳绳时应穿较轻身及软身的运动鞋，避免脚踝受伤。
2. 选择在软硬适中的草地、木地板或泥地上进行，避免在很硬的水泥地跳绳，容易让关节受伤，并引起头晕。
3. 跳绳前双手、手腕、双脚、脚腕应做一些热身运动，以免受伤，在跳绳时也会更灵活。
4. 跳绳时用前脚掌跳起和落地，千万不要以整个脚掌或脚跟落地，否则造成脑震荡。
5. 跳绳时膝盖应微微弯曲，不要完全伸直，否则容易让膝盖关节受损。
跳绳不脚粗要诀1：不要急，慢慢来
很多女生心急减肥，知道跳绳能有效减肥，便不停地跳，但千万不要这样，要慢慢来，学会循序渐进。刚开始时，先原地跳1分钟，等身体适应后，才慢慢延长到3分钟，甚至10分钟、半小时。跳绳是带氧运动，当你跳半小时，等于慢跑90分钟的运动量！注意，饭前及饭后半小时不要跳绳。
跳绳时不要跳太快，以每分钟70-100下最佳，跳的时候要留意自己的肌肉情况，基本上每跳100下便可稍为休息一下。剧烈地跳绳后不要立即停下来，应改为慢速跳绳或步行一段时间，好让身体肌肉慢慢适应，血液循环慢慢回复正常。
跳绳不脚粗要诀2：拉筋伸展
跳绳后必须做拉筋伸展动作，才是防止双腿变粗的关键！
拉筋动作1：先将两手臂伸直按在墙上，两脚前后踏在地上；前腿弯曲，后腿伸直；身体慢慢向墙的方向压，会感觉小腿后方的肌肉有拉扯，保持约15-20秒后换边再做，两边为一组，重复做3 组。
拉筋动作2：双腿站直，勾起一边的腿，用手拉着脚背，将脚尽量压向臀部。保持约15-20秒后换边重复做。
跳绳不脚粗要诀3：泡脚和按摩
伸展过后，有时间可以用热水泡脚和按摩腿部，也有助防止脚变粗。
以上就是跳绳能瘦腿吗，教你怎么避免粗腿的全部内容。希望对大家有所帮助。
