小时候常玩的跳绳，成为近日被热搜的减肥方法，全因消脂效果出色。连Victoria's Secret超模阿德里亚娜・利马也靠跳绳练出魔鬼身材，这招不用花钱又消脂最快的减肥运动，是每个女生也要懂的减肥瘦身秘技。接下来小编就跟大家讲一讲维密天使跳绳减肥法，教你跳出魔鬼身材。
39岁的火辣身形
不少明星超模都靠跳绳保持身材,Victoria's Secret超级模特儿阿德里亚娜・利马便是一例，39岁的她已生育了两名女儿，自1999年起成为维密天使，多年来仍拥有魔鬼身材，长腿紧实纤幼，与少女无误，没有产后的大肚腩 ，身形完全不像妈妈。阿德里亚娜・利马曾表示，每年于Victoria's Secret开始前，都以密集式跳绳来减肥瘦身。加上平日勤于做各种运动，令她每天的状态也像可随时走秀。
的前健身教练曾在访问中表示：“跳绳是目前最不花钱且有效的运动”，因可一边进行带氧运动一边锻练全身肌肉，是绝佳的减肥方法 。差不多每天也运动的表示，她即使去旅行都会带同绳子出门，就算没有时间做真正的健身，都可抽十分钟时间来跳绳，她从不放过任何可锻练的时间。
以运动30分钟计，跳绳是体能强度最高的运动，同时也是消脂率最高的运动，以50公斤的人来说，跳绳30分钟可消耗220卡路里，比走楼梯的消耗100卡路里，多了一倍有多。跳绳同时可提升心肺功能，改善血液循环，增加基础代谢率，进一步可改善手脚冰冷的问题。不以脚跟来跳，跳起时要将脚尖用力”，这样可加强腿部肌肉的发力。最好选用约有200克重量的绳子，因可更有效消脂，当然，绳子不是越重越好，太重的话，便失去了灵活度，反而阻碍锻炼。
练习跳绳多年的阿德里亚娜・利马,不单可快速地跳，更可一边跳一边抬脚、回旋跳、两手交叉跳等，动作增加了趣味，同时亦反映她爱向高难度挑战的个性。因跳绳需动用全身肌肉，事前应做热身，让身体肌肉适应，如先伸展手、脚、肩颈约10至15分钟，增加柔软度之余，令身体微微升温，为之后作准备。
绳子应与你的高度相配，可以先量度，双脚踏着绳子中央，两手拉起两端绳柄直至胸口，便是绳子合适的长度。
热爱运动之余，对饮食亦非常注重，小心控制热量，以免吃太多而前功尽废，她每天会吃6餐，并喝两公升的清水，加速新陈代谢。
早餐： 一碗燕麦，加入坚果及水果如莓子、杏仁，葵花籽，葡萄干等。
午餐后小食： 红萝卜棒，芹菜棒，坚果
偶尔她会吃黑朱古力作零食，尤其当她需要能量时。她每天以蜂蜜代替糖加入咖啡一起喝，更为健康。在运动与健康饮食双管齐下怎么会不瘦呢？以上就是维密天使跳绳减肥法，教你跳出魔鬼身材的全部内容。
