“最近肚子有赘肉了”，“腰好像越来越粗了”，好多小伙伴最近都有了这样的烦恼，尤其是上班一族，每天坐在办公室处理工作，很少有时间能够运动。再加上饮食也不均衡，长此以往的某一天突然惊觉自己的肚子已越来越大了。那么怎样?腹呢？接下来小编就介绍30秒快速瘦腹方法，一套动作就能瘦。
1、挺直背部（拉提肚子的松弛赘肉）
第一步，请先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上无限延伸，想像有人把你往上拉到极限，让你看到远方的感觉。
注意挺背时，下巴不可往前抬。此时肚子也会有伸展的感觉。当腹部肌肉往上拉，便会顺带拉提肚子的松弛赘肉。对着镜子挺直背部，就能看到肚子变紧实的效果。无法挺直背部的读者，不妨双手交叠往上伸直，维持上半身向上延伸的姿势，再将手放下来。此时身体千万不可放松。
2、肩膀放松（感受到腹部伸展）
维持挺直背部的姿势，将双肩轻轻往后拉。务必要照镜子确认肩膀是否确实往后移动。切记，双肩往后拉时，不可将胸部往前挺，或是刻意拗背。维持挺直背部的姿势，将肩膀轻轻往后拉，只要能感受到腹部伸展的感觉就对了。抓不到诀窍的人，可将双手伸到背后，手指紧扣，在背部形成「皱纹」。平时多做这个动作，就能放松肩膀，确实往后拉。
3、用力缩腹（自然呼吸动作更到位）
维持挺直背部且双肩轻轻往后拉的姿势，用力缩小腹。用力缩小腹时，肩膀很容易往上抬，此时千万不能耸肩。缩腹时也不要停止呼吸或弯腰驼背。
建议最好在洗澡时从事收腹运动。浴室是个独处的密闭空间，完全不用在意他人目光，也能确实检视收腹动作。而泡澡时温水可以放松腹部肌肉， 水压也会对腹腔造成负担，让肚子更往内缩。从今天起，每天洗澡或泡澡时不忘搭配缩腹动作，不久后绝对能看出效果。以上就是30秒快速瘦腹方法，一套动作就能瘦的全部内容。希望对大家能够有所帮助。
