跑步时一种再平常不过的运动减肥方式，很多人都喜欢跑步，但是每天跑步多久能减肥？接下来小编就跟大家讲一讲每天跑步多久能减肥以及6个错误让你白跑一趟。
首先减肥专家表示，每天坚持跑步并且跑步时间掌握好的话，是可以成功减肥的。跑步时间最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑。然如果想要明显的减肥效果的话，最好跑一到一个半小时，因为人体在运动半小时后才会开始燃烧脂肪。
那么跑步过程中有哪6个错误让你白跑一趟呢？
1、一开始就猛跑
很多人减肥心切，一上跑步机就猛跑。其实是不对的。人体的能量储备有快速能源-糖原和储备能源-脂肪。在开始跑步时，快速能源最先被调动，只有当快速能源被消耗的差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。因此科学的跑步方法是先进性力量训练，消耗掉大部分糖原，毕竟长时间跑步是非常枯燥的。
2、每次跑20分钟
理论上跑步20分钟是脂肪开始动员参与提供能量的时间，但如果仅跑步20分钟，脂肪刚开始动员就停止了，是达不到燃脂的目的的。因此少时间多次跑不如长时间少次跑。一般情况下，如果不做力量训练只跑步的话，跑步最佳时间应在45分钟左右。
3、边跑边喝饮料
市面上出售的饮料以每瓶350毫升来说，一般可分为三类：60千卡、120千卡、200千卡以上。其中120千卡是最常见的。200千卡以上的在葡萄糖等能量饮料中比较多见。但是，在跑步机慢跑一小时左右大约只能消耗500千卡左右的能量。如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料。相当于白跑了半个小时。不过如果在运动过程中感到头晕恶心的话，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度的，否则不需要补充糖。
4、跑步就要速度快
在跑步时，如果快速跑，会发生机体供氧不足，只能无氧供能，因此脂肪无法参与供能。只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才会被动员，才会被消耗。
5、跑步姿势新奇
正确的跑步姿势才是获得最佳跑步减肥的条件，也可以很好地预防损伤。正确的跑步姿势应该是抬腿跨步，脚掌落地，脚跟触地滑行等，应该注意 身体要保持直立，不前倾，也不要跳跃式跑步。
6、吃饱早饭跑
晨跑是一种很不错的有氧减肥运动，因为经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多了，有利于脂肪动员，不过为了避免血糖过低，应该补充少量的糖。晨跑最应该注意的就是补水。因为经过睡眠，身体会比较缺水，因此晨跑前应该至少补充500毫升左右的水，以免运动时出现脱水现象。
以上就是每天跑步多久能减肥以及6个错误让你白跑一趟的全部内容。希望对大家有所帮助。
