有不少人在白天都没有时间运动,所以只能在晚上选择跑步减肥的方式,那么晚上跑步可以减肥吗?这是肯定有效果的,不过要坚持下去,如果歇息了一天又开始晚上大吃大喝,那么之前跑步的效果还是作废了,所以晚上应该怎么跑步?为什么有些人天天跑步还减不下来?接下来我们就来找寻一下真正的原因吧。
晚上应该怎么跑步
建议人们选择吃饭后2个小时进行跑步锻炼,不仅可以将晚上进食的能量消耗掉,不让脂肪贴附在身上,而且夜跑后洗个澡可提高新陈代谢,促进体内毒素排出,促进睡眠。
尽量坚持60分钟以上,过程中减少停留,而且要注意跑步结束后不能立刻坐下,不妨先站立十分钟,而后坐下,喝一杯温暖的白开水再选择洗澡。只要坚持,减肥效果会越来越明显。
为什么每天跑步还减不下来
那可能是你可能已经步入了误区,先检查自己此次跑步是否已经达标,是否能消耗掉500卡路里的热量,打个比方,若你是68公斤的女生,跑了45分钟后总消耗为495大卡,但是还是没有到达500卡路里的大关,那么也是失败的。跑步结束后,检查自己跑步后吃了什么,是否选择吃垃圾食物来充饥,跑步后确实需要营养均衡,但是热量不建议超过150大卡。如果要进食建议选择在跑步前,吃全麦面包,喝脱脂牛奶。
其次,检查自己跑步的方式,是否过于单一导致无法减肥,若平时保持匀速跑,不妨后面多试几次快速跑,以较快速度跑一段较短的距离,根据身体状况作适当调整。以减肥为目的的跑步,时间一般不应低于20分钟,20分钟的慢跑有助于消耗脂肪,达到减肥的目的。
跑步是很好的减肥运动之一,有利于瘦身塑形,但有心脏疾病或者是呼吸系统不太好的人谨慎跑步,有血管问题(动脉硬化、血栓病史等)患者运动应循序渐进,不能燥急。
以上就是关于晚上跑步可以减肥吗的介绍了,你们都了解了吗,希望这些都能帮助到大家,更多精彩减肥运动,敬请关注减肥训练营!