呼啦圈减肥法是现在比较热门的一种减肥方法，和其他运动减肥方法不同，这是一种专门可以瘦腰的减肥方法，而且转呼啦圈的操作比较简单，只需要运动你的腰部就能练习，那么呼啦圈是怎么转的呢？每天需要转多长时间？接下来就让小编带你们来看看吧。
一、转呼啦圈的时间
转呼啦圈也是需要持之以恒的运动，三天打鱼两天晒网是做不好什么事情的。其他的运动也是一样，不能一天疯狂锻炼之后身体酸软再歇几天。转呼啦圈需要每天坚持锻炼，时间保持在半小时左右就可以了。
二、注意呼啦圈的选择
市面上有很多种类的呼啦圈，各种材质不一、粗细不一，所以很多人想要转呼啦圈却不知道应该买哪一种的。其实小编建议大家选择呼啦圈最好是选择外围有包裹的呼啦圈，重量也不宜过重，不然很容易对身体造成损伤。选择呼啦圈的重量要根据个人的具体情况来定。
三、怎么转呼啦圈
首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。如果逆转的方向是逆时针，你需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右转一点，然后把你的呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转，旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整，只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，膝关节会得到很好的训练。
3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉。
4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。
5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，可增强身体协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。
6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，对消除大腿的赘肉非常有效果。
以上就是关于呼啦圈减肥法的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥方法，敬请关注减肥训练营！
