夏天如何减肥？夏天我们都知道，对于减肥的人来说不是一个特别好减肥的季节，因为夏天太热了，运动减肥的话容易脱水，更要大量的补水，不过在夏天减脂效率却是很高的，因此我们从以下三个方面在夏天进行一系列的减肥计划，让你在夏天瘦成一道闪电，一起来看看吧。
夏天如何减肥
运动量是效果的保证，无论是增肌还是减肥，都是如此。为了减肥效果更好，可以适当增加运动量，包括增加运动的频率。比如，原来每周运动三次，现在可以考虑增加到五次。原来一次运动30分钟，现在可以考虑增加到45分钟。注意，应在身体可承受的范围内逐步提高，不要突然增加运动量。
2、变换运动方式和强度
运动后为什么常有酸胀等不适感，为什么时间长了又轻了或消失了？因为身体总是在适应你的运动节奏，一旦适应减肥效果就递减。所以，要变换运动方式和强度，让身体对新的变化作出反应。比如原来匀速跑，现在增加变速跑、爬坡跑、折转跑等，同时尝试爬楼、划船、跳绳、游泳、骑车等各种有氧运动。此外，也可以尝试多参加HIIT（高虽度间歇训练），在更短的单位训练时间内，取得更好的减脂效果。
要取得明显的减肥效果，除了运动，一定离不开饮食的控制。对于普通减肥者来说，做到“少油、低热、多果蔬、禁夜宵”，基本上就能控制住热量的过多摄入。举个例子，像现在端午节就要到了，一个香喷喷的肉粽（假设重3两），热量就约为300千卡。也就是说，辛苦练半天减掉的热量，可能一个粽子就全回去了。
以上就是关于夏天如何减肥的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥方法，敬请关注减肥训练营！
