想要通过跑步减肥的人有很多，除了我们常见的在户外跑步，很多人都喜欢去健身房使用跑步机跑步，那么跑步机能减肥吗？其实这个问题的答案是显而易见的，如果没有效果，那么就不会有这么多人去了，不过有人说自己怎么跑步也没瘦下来，那是你不懂正确的跑步机跑步方法，接下来就让小编带你们来看看吧。
1、热身阶段
可以先慢走5分钟，然后逐渐过渡到5分钟的大步快走，利用上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都能进入到运动中来。这一热身阶段更多地帮助自己调整步伐、姿态和呼吸，以便更好地完成接下去的步骤。使用者可以选择像BANCON伯康V3家用跑步机，其创新全面屏跑道，让身体可以轻松自由地伸展，不用担心碰撞；拥有峰值2.5HP强劲马达电机，保持顺畅无阻的运作，更加静音节能；此外，利用高密度纤维组成的专业跑板，吸收冲击、强力称重，更加耐磨抗静电，支持高速奔跑。
2、慢跑阶段
经过大约10分钟的热身训练之后，全身的肌肉已经处于较为兴奋的状态。使用者可以开始进行慢跑20分钟。针对慢跑阶段所需的条件要求，为了减少运动伤害，跑步机在跑台处还加入核心技术――6位全跑台减震系统，能够真正将往下踩踏的冲击力，通过减震层压缩，在保持稳定的同时转化为向上的回弹力，不仅减少关节损伤、安全护膝，还能避免设备对地面的冲击破坏。
3、加强阶段
循序渐进的慢跑结束后，或许会感觉有些累，但千万不要放弃，这时候应该加强锻炼节奏，进入到中速跑的阶段。如果可以坚持15-20分钟的话，那就可以大量地消耗脂肪，达到强身健体的目的。拥有0.8-12km/h速度调节的跑步机，能够支持加强阶段的中速跑，配合坡度双管齐下，可以消耗更多的能量，在短时间让使用者体验到飙汗的快感。值得一提的是，作为跑步时最重要的数据――心率，也要非常重视。运动心率的计算公式是(220-年龄)×60%/80%，维持在这个范围进行跑步更有利于脂肪燃烧。跑步机精准的无线心率测试系统，帮助使用者随时查看调整，让运动事半功倍。
4、放松阶段
告别中速跑的大汗淋漓之后，可以进入到10分钟的降速跑，从8km/h到6km/h再到3km/h，这个阶段能让全身肌肉放松，减少运动后的酸痛感，当然也别忘了进行拉伸运动，例如手扶墙支撑，让身体与墙面成30度角，进行5分钟，让小腿肌肉和筋被最大限度地拉伸，具体可以根据自己的身体柔软韧度调节，防止小腿变粗。在放松的时候，可以听歌，在辛苦锻炼之后好好犒劳自己。
以上就是关于跑步机能减肥吗的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥运动，敬请关注减肥训练营！
