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减肥餐该怎么吃,推荐最有效的减肥餐

减肥窍门 wpadmin 6个月前 (04-21) 76次浏览 0个评论

一个星期的减肥餐我们应该怎么吃呢?要想减肥效果好大家必须要注意合理的饮食,其实节食并不是很好的减肥方法,适当的锻炼很有必要,饮食同样重要,要想我们减肥效果好不妨试试减肥餐,减肥餐该怎么吃?推荐最有效的减肥餐。

第一天:

早餐:冬瓜虾仁粥一小碗,水煮鸡蛋一个,拌紫甘蓝一份。 餐点:橙子一个,坚果几颗。 午餐:五谷饭大半碗,蒸鱼少许,凉拌西兰花一份。餐点:酸奶一杯。 晚餐:红豆饭半小碗,海带豆腐牡蛎汤一小碗,生菜几片。

第二天:

早餐:牛奶麦片粥一小碗,水煮鸡蛋一个,蔬菜水果沙拉一小盘(紫甘蓝,生菜,小黄瓜,圣女果,木瓜,苹果等都是不错的选择)。餐点:木瓜四分之一。 午餐:紫米饭大半碗,肉末豆腐,白灼芥兰。 餐点:坚果几颗,苹果一个。 晚餐:银耳百合粥一小碗,煮虾几只,凉拌木耳菠菜一份。

第三天:

早餐:红豆薏米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌萝卜丝一份。 餐点:木瓜半个,坚果几颗。午餐:西红柿打卤面一碗(绿豆或者是荞麦面条),凉拌西芹百合一份。餐点:酸奶一杯,草莓几颗。 晚餐:蔬菜水果沙拉一份,豆浆250克。

第四天:

早餐:牛奶一杯,番茄酱烤土豆一份,苹果一个。餐点:小芒果2颗,坚果几颗。午餐:米饭半小碗,黄花鱼煲豆腐一份,拌苦莒一份。餐点:柚子一块。晚餐:小米粥一小碗,苦瓜炒蛋少许。

第五天:

早餐:红枣莲子银耳羹一小碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个。 餐点:坚果几颗,草莓几颗。 午餐:红豆饭半小碗,蒸蒜蓉扇贝几个,小白菜牛尾汤一小碗(牛尾小块的不超过三个,以小白菜为主) 餐点:酸奶一杯。 晚餐:蒸山药一块,拌双花一份(西兰花和菜花)。

上面为大家介绍了五天的减肥餐应该怎么吃,要想减肥效果好不妨试试这些减肥餐,最重要的是补充足够的营养还能减少热量的摄入等等,这对我们的身体减肥起到很好的作用。


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