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减肚子最有效的方法 11个小动作减腹部赘肉

减肥窍门 wpadmin 1年前 (2021-04-21) 140次浏览 0个评论

减肥瘦身这个口号相信你一直在喊,方法可能也试过很多次,但就效果来讲到底怎么样还真说不准,因为同一种减肥方法别人减的很轻松,而你却总是瘦不下来,尤其是肚子更难减,今天小编就给大家讲讲怎么减肚子。

减肚子最有效的方法

现代女性由于长时间维持一个姿势地工作生活忙碌缺乏运动,上半身的肌力尤其弱,脂肪赘肉就特别容易积聚在腰腹周围,想要减下来却不是那么容易。今天,小编教你一套减肚子最有效运动,从腹部核心开始锻炼肌肉,提高肌力,令厚积在腰腹间的脂肪逐步减少,很适合久坐一族和缺乏运动的都市女性

1、背部肌肉往上拉伸,站直全身左右脚掌从内侧互相紧贴,绷直膝盖,令全身形成一直线,视线望向远处,收起腹部肌肉,手臂自然下垂

2、自然呼吸,同时缓缓地垂直下蹲,膝盖弯曲,大小腿收拢起来,大腿上侧与胸部紧贴,手掌充分落于地面上,视线落于地面上。

3、左右膝盖保持紧贴,缓缓地将上半身往右侧转动,两手都扶在右侧的地面上,左胸保持与右膝靠拢,从腹部中央开始往右侧拉伸。

转身的时候,左右膝盖切勿离开,一定要保持紧贴的状态,这样才能锻炼腹部肌肉。

4、将上身转会正面,胸部与大腿靠拢,两手抱着左右膝盖,自然呼吸2次。转身的时候注意要保持平衡,尽量不要前后倾倒,脚掌踩着地面。

5、自然呼吸,同时往后跨开左腿,绷直脚掌与小腿共同与地面紧贴,拉开左右腿的距离,令大腿连成直线,两手撑着地面,感觉到大腿根部和腹部肌肉都拉伸开来。

6、往上拉伸背部肌肉,令上身与右侧大腿相离,仰起,笔直地垂直地面,同时左臂往上伸展,右手扶着右侧大腿,收紧腹部肌肉。

注意仰起上身的时候,切勿过于后仰,上身一定要呈笔直的姿势,与手臂连成视线。

7、以之前的姿势,往右下方扭动上身,手臂收回,于右侧屈肘合掌,左胸刚好与右膝紧贴,侧腹与侧腰收到压力

8、保护屈肘合掌,扭转上身的姿势下,往上撑起左腿,膝盖进一步撑直,小腿与膝盖离开地面,用左脚脚掌的前半部分撑着地面,以这个姿势呼吸2次。

9、上身转会正前方,同时胸部往膝盖靠拢,往前拉伸上身,手臂伸直,于右脚内外两侧扶着地面,此时右侧的大小腿刚好是90度,保持左右大腿拉伸成直线的姿势。

10、将后撑的左腿往前收拢,双腿并拢站直,缓缓呼吸,臀部上升的同时,往前俯下上身,手臂伸直,用手掌扶着地面,此时尽量不要用上半身施力,以放松的状态前屈。

11、以头部最后仰起为要领,缓缓地从背骨开始往上仰起上身,笔直地站着,全身呈一直线,手臂收回在身旁,腰腹肌肉持续收紧。完成后,以同样的方式,针对另一侧来完成,左右各做2次。

如何减肚子上的赘肉

收腹秘方1:喝蜂蜜水,帮助排便

在众多减肥方法中,你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜,含有丰富的果糖,果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖,并喝足量的水——1000毫升,能够让人体保持充足的水份,就能够帮助排便,那么脂肪就不会在腹部积累,便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜,每天坚持食用,效果奇佳。

收腹秘方2:早餐咖啡

许多女明星们用黑咖啡减肥,消除肿胀,这是因为咖啡有利尿作用而且,咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经,从而促进肠道蠕动,让早晨排便变得更顺畅,有的人喝现煮的咖啡,会觉得效果更加明显,这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。

收腹秘方3:饮用酸奶

酸奶减肥吗?冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋,有些人饮用后会腹泻,这是因为益生菌酸奶中,可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵,生成的有机酸会促进肠道蠕动。酸奶能促进消化,通便,从而达到收腹效果。但酸奶饮料的缺点是,饮用过多会造成糖的摄入量大,很容易发胖。每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌。你也可以自己DIY酸奶,就能够更好地控制糖的含量,或者选择用大豆发酵的酸奶,糖的摄入就不会过多。

收腹秘方4:在清晨空腹吃一个苹果

苹果含有丰富的果胶,果胶会稀化粪便,吸收更多的水份,不至于让身体便秘,而且,能够起到调节肠道的作用。大便畅通,而身体中的营养素也得到相应的补充,自然起到收腹的作用。

收腹秘方5:在早上空腹先喝两杯水

首先,要了解便秘的原因,其一是没有足够的饮用水,食物残渣停留,肠道水不断地被吸收,导致肠蠕动减慢,所以,应及时补充水份。这也是喝水减肥的原理之一。一般一起床就必须补充水分,可以消除便秘,清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快,因此水能够立即被送到结肠,增加粪便中的水份含量,柔化粪便,就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水,一杯大约240cc。

收腹秘方6:玫瑰花和蜜枣干泡水喝

晒干后储存起来的果胶,具有优异的软效果,但必须在水份充足的情况下,才能让效果发挥到最好,因此,这种饮料是有效的,能起到通便瘦小腹的作用。但是请注意,玫瑰有净化血液的效果,孕妇不可以饮用。除此以外,不要长期饮用,因为可能会导致肠麻痹。

收腹秘方7:腹部按摩

  按摩能够减肥?基本上,腹部按摩减肥是有效的,可以促进排便,但不是胡乱按摩,而是要依照营养学家所说的,要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈,每次十圈,并加强肚脐左下角,右上角和左下角三个角落点,因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次,能够帮助排便,达到收腹效果。

收腹秘方8:在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮

全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果,它不能被消化酶分解,在肠道能发挥清扫的作用,将残留在结肠中的食物残渣扫除体外,通便,瘦小腹

结语:对于减肚子,很多人会选择仰卧起坐来减,其实这个运动方法是很好的,但对于意志不坚定的朋友来讲这方法是治标不治本,只要你一不留心赘肉又会爬上你的肚子,所以想拥有人鱼线的朋友要做好长期努力的准备哦。


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