现在有很多人的手臂都非常粗，通常是饮食不规律，加上缺少一系列的运动，还有在生活中，很少会用到手臂，所以手臂上面部位就很难运动到，这样瘦手臂就非常难，逐渐的累积脂肪，那么怎样瘦手臂呢？瘦手臂的动作可以选择下面的几种方法，一起来看看吧。
一、瘦手臂的体操动作
伸展运动:十指交叉掌心向上用力伸展,同时腰部可以左右扭动,身体左右扭动两次后把手臂放下,重复练习,这样不仅能减手臂,还能美腰,达到一石二鸟的目的。俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法,但是不能经常做,可以配合其他减手臂的东西一起练习,如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。背拉法:准备一根绳子或者毛巾,两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上,一手在下,类似于搓背的动作,有力的上下拉动,对于瘦手臂有很好的益处。
二、瘦手臂的瑜珈动作
1、曲臂式。上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。这个大家自己就可以锻炼了,效果是非常好的。
2、俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。大家晚上睡觉之前就可以用这样的方法的,是非常好的,很多人都会选择这样的方法。
三、瘦手臂应该吃什么
1、洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2、苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
4、番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
5、冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
以上就是关于怎样瘦手臂的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥动作，敬请关注减肥训练营！
