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最快最有效的减肥方法,妹子狂瘦30斤的秘诀分享!!

减肥窍门 wpadmin 5个月前 (04-21) 42次浏览 0个评论

减肥瘦身可以拥有健康的身材,同时也可以拥有健康的体魄,过于肥胖会增加患疾病的风险,会导致人体内胆固醇升高,肥胖人群想要减肥一定要坚持,并且要循序渐进,下面我们具体了解一下,最快最有效的减肥方法。

坚持:世界上最有效的减肥方法就是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动,也许大家耳朵都听得起茧了,但是能坚持下去的人又有几个呢,因此,只要方法是正确科学的,想减肥成功,关键还是靠坚持。不然,再科学的减肥方法也不会见到效果的。

循序渐进:然后,还要提醒大家的是,减肥也要遵循循序渐进的原则。目标一定要切合实际,一般最健康的减肥速度是一周减1-2斤,想要一步登天,结果只会是海市盛楼,成果一瞬不见,接而是反弹厉害。因此,树立一个切合实际的目标也是十分重要的。

树立以上两个最基本的关键点之后,下面编辑介绍下具体如何来少吃多运动:

一、少吃

一天吃多少为少吃?

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:

男性:[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) – 6.8 x 年龄] x 活动量

女性:[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) – 4.7 x 年龄] x 活动量

活动量:一般人的活动量由1.1 – 1.3不等,平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。

例如:

身高163cm,体重51kg的26岁女性,每日所需的卡路里为1475.87Kca|。

公式:(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 – 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|

一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

少吃:当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。

要注意的是:一些医师指出,对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

最快最有效的减肥方法,减肥一定要坚持,由于减肥的过程比较漫长,很多人坚持不下来,这样就会导致减肥效果无效,甚至会出现反弹的情况,减肥过程中要控制热量的摄入量。


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