• 神奇的瘦身利器让你轻松瘦身,放心变美

膳食纤维有哪些(肠燥便秘吃10种食物)

瘦身方法 wpadmin 8个月前 (09-15) 88次浏览 0个评论

今年“两会”提案中

《关于推动膳食纤维产业发展的建议》隐藏的“膳食纤维”是什么食物。在中国食品工业“十二五”规划中,膳食纤维食品也被列为营养保健行业发展规划的重点。

早在80年代初营养课就讲了膳食纤维膳食纤维不是营养素,只是促进胃肠蠕动。如今,随着科学研究的深入和发展,膳食纤维的营养价值逐渐被人们所认识。但目前仍有学者认为碳水化合物中含有膳食纤维膳食纤维不宜单独列出。其实不止这些。膳食纤维是一种天然存在于植物中的碳水化合物聚合物,可以提取或合成。它是一种聚合度3的物质,在小肠内不能被酶水解,难以消化吸收,对人体有保健意义。

膳食纤维分为可溶性和不溶性。可溶性纤维影响小肠对葡萄糖和脂质的吸收。不溶性纤维在大肠内发酵,影响大肠功能。膳食纤维可以预防和改善便秘症状,预防肠癌,有效防治胖,降低血糖,增加饱腹感,有效预防和控制2型糖尿病,降低血脂,有效预防高血脂和缺血性心脏病。

一般来说,食物中的膳食纤维

需要注意的是,膳食纤维摄入过多,不仅会引起肠胃胀气、腹胀等不适,还会影响其他营养物质的吸收利用,降低小肠对某些矿物质的吸收。所以,要正确享受膳食纤维的营养,就要掌握科学的摄入量

成年人每人每天摄入膳食纤维25-30g,鼓励至少三分之一的人每天吃全谷类,蔬菜水果的摄入量至少500g。

儿童从膳食的能量密度和营养需求考虑,摄入膳食纤维量相应减少,约每人每日12.5-15.0克;14岁以下儿童适量下调,每人每日10克。

正文/张琰琰

感谢这篇文章】中国疾控中心营养与健康研究所官方微信订阅号为“营养进万家”。

这篇文章


有肥胖困扰?专业瘦身老师教你1天瘦1斤

添加微信咨询:A-noweixin (手机长按可复制,加好友)

膳食纤维有哪些(肠燥便秘吃10种食物)
已帮助30000+人成功瘦身
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址