夏天正式暴汗减肥的好时机，本期内容小编就跟大家推荐一个不辛苦的运动，还可以减肥瘦身。接下来就来讲一讲慢跑多久能减肥？超慢跑减肥法推荐。
据日本运动专家指出，快慢跑分别关键在于所运用的大腿肌肉。速度快的剧烈运动如快跑，使用的是瞬间爆发的「速筋」（快缩肌），借消耗糖类来产生能量，却不持久，且会产生乳酸，导致疲劳来袭；强度低的缓和运动如超慢跑，主要用的是力气虽小却能长时间坚持的“迟筋”也就是慢缩肌，燃烧的是脂肪，不会产生乳酸。
与快走相比，超慢跑运用到大腿肌肉，所耗能量更多。持之以恒投入超慢跑这有氧运动，具多重健体功效，最令爱美女士心心眼的是跑走肥脂，体重减轻，血压、胆固醇、糖尿等“坏人”纷纷投降，超慢跑达人甚至可挑战马拉松！
传统跑步VS超慢跑
一般跑步：追求速度，务求越跑越快。快跑姿势：后背挺直，放松肩膀，双手自然摇摆，小步快频向前跑。
超慢跑姿势： 抬高下巴，眼望前方，伸直背脊，但不要用力，盘骨自然往前倾，尽量抬腿而跑。
日本运动专家提倡的超慢跑，则以几乎等同走路的「微笑速度」跑步，没有气喘。开始实行时，每天慢跑10分钟，下星期20分钟，循序渐进，直至达到一天30分钟的目标。如想强身防病，每日超慢跑30分钟便可；若要减肥纤体，天天至少30分钟，最好跑够一小时。
Jog and Talk
这项运动其实由来已久，外国叫「Jogand Talk」，跑步时做Talk Test，一边跑一边talk得谈话，表示运动强度适中，毋须太急速，比龟快些的速度就对。用龟速跑半小时至45分钟，可消耗能量，且受伤风险低，较马拉松大众化。
运动医学上证明可降血压、有助预防心血管疾病、乳癌、大肠癌、糖尿病。以燃烧卡路里而言，「龟速跑」多过健步行两三成。因跑步有腾空动作，脚部上下交替触地，所需能量大过行路；其次慢速跑时，对大腿小腿施加压力，可预防骨质疏松。Jog and Talk是适合女士的运动，易学不辛苦，亦大有保健好处，可提升体能和心肺功能，训练足够脚力后，可转玩其他较高难度运动。
速筋迟筋
生理学上无速筋或迟筋。大腿有四头肌，后腿三组，而肌肉分红肌，提供耐力；白肌，发挥爆发力。高强度运动可训练白肌，如香港单车名将李慧诗专攻高强度训练，便锻炼得大腿无比结实。龟速跑则训练红肌，不会跑到腿粗，像马拉松选手大都拥有修长「跑腿」。
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