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营养减肥食谱(适合晚上的减肥餐)

瘦身方法 wpadmin 4个月前 (09-15) 45次浏览 0个评论

最快的饮食食谱一天营养饮食计划

最快的饮食食谱:早餐

鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。

健康原则:这是一份高谷物高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素e

两种饮料,——绿茶和鲜橙汁,含有大量维生素。

早茶——这是摄取植物雌激素的绝佳方式。一大杯豆奶可以帮助你摄入30 ~ 40 mg的植物雌激素,几乎是日本人摄入的一半。

植物雌激素已被证明能大大降低乳腺癌的风险。它还可以通过平衡体内激素来改善你的经前综合症。

最快的饮食:午餐

海鲜或鸡肉,用嫩菜叶和橄榄油做的沙拉,米饭。

健康原则:海鲜或鸡肉可以提供低脂肪、高蛋白的营养。重要的是混合沙拉和新鲜果汁,为你提供抗氧化剂。

如果你的饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就容易患心血管疾病、肥胖和高血压。

——饭前用少许橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,降低动脉堵塞的风险。大米含有碳水化合物,可以为你提供足够的能量。

喝一点红酒可以保护心脏,橄榄可以刺激食欲。

最快饮食:晚餐

广式汤或日式豆面味噌汤、烤鱼、面条或米饭、水果和绿茶。

健康原则:广东汤营养丰富;日本的豆面酱汤是用大豆做的,所以可以提供植物性激素。鲜鱼好处多多。它脂肪含量低,蛋白质含量高。鱼富含脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或米饭可以使主食适中,易于消化。蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素和抗氧化剂。


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