很多标准体重的人想要瘦的像女星，超重人士想要瘦到标准体重。每个人的体重和性质都不一样，因此需要有针对性的减肥计划。而不是看到一个减肥方法就去试一下。这样很可能造成反效果。本期内容小编就给大家介绍一个一周瘦5斤的一周瘦身食谱，只适合短期使用。
减肥食谱一周瘦五斤，诱惑的背后是否适合您长久瘦身大计？一般这样的食谱比较适合短期瘦身，比如为了一周后的某个特别重要的活动，拍婚纱照、参加晚宴或者其他。就像模特为了保持最佳形体状态，在大秀来临前也有一些特别食谱，比如只吃流食。对于普通人安全健康的减肥方法一周不要超过2斤左右（大基数人群会超过标准数值），小基数人群更是不要超过1斤，原因很简单，减得越快反弹越快，对身体的损伤更是后患无穷，特别是减肥食谱的减肥方法。很多美女为了瘦身，对自己都是非常狠的。按照减肥食谱加运动坚持一个月的确瘦了很多，但是绝大多数人都留下了暴食的毛病，大姨妈也受到了不同程度的困扰。所以，减肥食谱一周瘦五斤不适合长期使用。
第一天
早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。
配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动。
营养分析：小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。
第二天
午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。
配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操。
营养分析：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂 肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。
第三天
早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。
午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯。
配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。
营养分析：苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。
第四天
早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。
午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。
晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份。
配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。
营养分析：苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。
第五天
早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。
午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份。
晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。
配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。
营养分析：西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食 纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。
第六天
早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。
午餐：白粥一份、菠菜一份。
晚餐：牛排小份、苹果一个。
配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。
营养分析：菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。
以上就是一周瘦5斤的一周瘦身食谱，只适合短期使用的全部内容。
