很多人减肥减不下去，这都是因为自己体质的原因，我们每天在吃饭的时候，如果都能少吃一点，多吃蔬菜和水果，少吃油腻的高热量的食物，保证你能瘦成功，所以今天小编给大家推荐一星期减肥食谱，让大家清肠减脂超级有效，一周减10斤都不成问题，一起来看看吧。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克；做法：将芹菜洗净切小段；锅内加适量清水，放入大米、小米煮，先用大火烧开后用小火煮20分钟，加入芹菜煮5分钟即可。
减肥原理：芹菜是低热量且富含粗纤维的减肥食物，有助于肠道蠕动，促进肠道毒素和宿便的排泄，能减少人体对食物脂肪的吸收，有防治肥胖的作用。
材料：西红柿1个、豆腐100克、豆芽菜50克、香菜少许；做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根洗净；锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加西红柿、豆芽菜煮5分钟，放盐调味，撒上香菜段即可。
减肥原理：豆腐能清热散血、下大肠浊气、和脾胃、消肿胀；而豆芽菜有利水消肿的功效，西红柿不仅能抗氧化、预防癌症，还有助于美容养颜。
星期三减肥食谱：双菇苦瓜丝
材料：苦瓜200克，香菇100克，金针菇100克，姜、糖、香油、酱油各适量；做法：将苦瓜切细丝、姜片成细丝、香菇切丝；油爆姜丝后，加入苦瓜丝、冬菇丝和适量盐，炒片刻后，加入金针菇炒片刻，加入调味料即可食用。
减肥原理：香菇、金针菇能降低胆固醇，凉瓜富含纤维素，可减少人体对脂肪吸收，还具有美容养颜的功效。
星期四减肥食谱：玉米须菊花粥
材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克；做法：将玉米须洗净，菊花去蒂洗净，大米淘洗干净；煮10分钟玉米须后，滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，煮沸即成。
减肥原理：玉米须性味甘、平，可减肥降脂、清除宿便、利尿消肿、降血压、降血糖，干玉米须可在中药房买到。菊花有疏散风热，平肝明目，清热解毒，降低血压。用干玉米须搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，有排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果。
星期五减肥食谱：熘鱼片
材料：草鱼1条、木耳10克、菜心50克、色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许；做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，菜心择洗干净，葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
减肥原理：草鱼具有高蛋白，低脂肪，低热量，富含有利于健康的不饱和脂肪酸，能预防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的食物，有排除身体毒素的功效。菜心富含粗纤维，能清肠减脂。
星期六减肥食谱：芹菜炒墨鱼
材料：芹菜150克，墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许、色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙；做法：将芹菜切段，墨鱼洗净切段后改花刀，用开水烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀即可。
减肥原理：芹菜能清理肠道、美容瘦身，墨鱼低脂肪、低热量，蛋白质含量很高，可以补充瘦身期间人体所需的营养。
星期日减肥食谱：燕麦片粥
材料：燕麦片200克；做法：锅内倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
减肥原理：燕麦中含有的可溶性纤维是大米的12倍，可溶性纤维能在人体大肠中形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望，还能帮助人体清理肠道垃圾和宿便。
以上就是关于一星期减肥食谱的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥食谱，敬请关注减肥训练营！
