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三款减肥瘦身餐帮你养成饮食规律的好习惯

减肥资讯 wpadmin 4个月前 (03-29) 52次浏览 0个评论

想要健康减肥,很多人的原则就是合理的饮食加上一些适当的运动方式,不过我们在减肥期间如果一边运动还一边大吃大喝,那么你是绝对瘦不下来的,我们在饮食方面一定要注意吃东西的一些规律,养成良好的习惯,这样才能帮助你减掉赘肉,今天小编给大家介绍几种减肥瘦身餐,一起来看看吧。

三款减肥瘦身餐帮你养成饮食规律的好习惯

减肥期间的饮食规律

俗话说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”这个说法不是非常准确,但它能给一些启示。早上吃好,意思是质量要高,体现在食物营养平衡上:不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种,比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果),如果再加上一小把坚果,那就更完美了。午餐的数量要充足,就是所谓饱,主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一点。晚上吃少,不意味着让自己饿着,而是热量低一点,油少一点,而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比如蔬菜、杂粮和薯类。

三款减肥瘦身餐帮你养成饮食规律的好习惯

减肥瘦身餐一:

早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果

中餐:芹菜拌鸡丝,香菇炒油菜,豌豆尖汤,一小碗饭

晚餐:青椒土豆丝,海带豆腐汤

减肥瘦身餐二:

早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

中餐:百合鲜芹肉丝、青椒冬笋丁,草鱼炖豆腐,一小碗米饭

晚餐:蒜蓉菠菜,酸辣藕片,一碗小米粥

减肥瘦身餐三:

早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋

中餐:山药炖排骨,香菇上海青,青椒甜玉米,半碗饭

晚餐:拌紫包菜,山楂二皮汤(陈皮、冬瓜皮)一个小馒头

以上就是关于减肥瘦身餐的介绍了,你们都了解了吗,希望这些都能帮助到大家,更多精彩减肥食谱,敬请关注减肥训练营


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