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分享一款人人都适用的7日减肥餐单(超有效)

减肥资讯 wpadmin 4个月前 (03-29) 57次浏览 0个评论

很多人在减肥的时候,通常都是一个状态,那就是管不住嘴也迈不开腿,要说运动减肥比较累,那么我们就可以从饮食方面下手,那么如何利用饮食减肥呢?今天小编给大家分享一款人人都适用的减肥餐单,只要跟着小姐姐吃上一周,你就能轻松瘦身,接下来就让小编带你们来看看吧。

分享一款人人都适用的7日减肥餐单(超有效)

执行此食谱请遵循以下要求

1、烹饪食物过程中拒绝使用各种酱料和香油等调味品

2、杜绝食用各种零食,和饮用各种饮料

3、一定要按照餐单时间表就餐,如果超过就餐时间就不要进食了。

第一天

早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11:00-13:00):150-200克番茄炒蛋(74卡/100g)

下午加餐(16:00-17:00):6颗草莓(30卡/100g)

晚餐(17:00-19:00):半个馒头(200卡)+小葱拌豆腐

第二天

早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11:00-13:00):200-250克清炒四季豆(45卡/100g)

下午加餐(16:00-17:00):圣女果15颗(22卡/100克)

晚餐(17:00-19:00):粥(或者不吃主食)+150克鱼肉

第三天

早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11:00-13:00):150克-200克红烧茄子(74卡/100g)

下午加餐(16:00-17:00):1个梨子

晚餐(17:00-19:00):150克鸡胸肉+蔬菜

分享一款人人都适用的7日减肥餐单(超有效)

第四天

早餐(7:00-9:00):1个水煮蛋+250毫升豆浆

午餐(11:00-13:00):150-200克素炒西兰花(71卡/100克)

下午加餐(16:00-17:00):1个猕猴桃

晚餐(17:00-19:00):10只水煮虾/2个螃蟹、半个花卷

第五天

早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11:00-13:00):150克-250克手撕包菜

下午加餐(16:00-17:00):半个橙子

晚餐(17:00-19:00):3个素包子(比较小的那种包子)

第六天

早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11:00-13:00):150克红烧日本豆腐

下午加餐(16:00-17:00):1颗青苹果

晚餐(17:00-19:00):150-200克三文鱼或者其他的鱼肉及海鲜

第七天

早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11:00-13:00):150克-200克炒花菜

下午加餐(16:00-17:00):7颗葡萄

晚餐(17:00-19:00):半个馒头+4-10只水煮虾

以上就是关于减肥餐单的介绍了,你们都了解了吗,希望这些都能帮助到大家,更多精彩减肥食谱,敬请关注178减肥训练营


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