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营养减肥食谱大全 让你的饮食变得更加规律

减肥资讯 wpadmin 4个月前 (03-29) 43次浏览 0个评论

减肥期间最忌讳的就是吃一些高热量的食物了,高热量食物不仅仅有害我们的身体健康,还会让你变得越来越胖,所以我们平时得注意自己的饮食习惯,合理健康的饮食,那么营养减肥食谱都有哪些?接下来就让小编带你们来看看吧。

营养减肥食谱大全 让你的饮食变得更加规律

减肥期间不要吃什么

1、限制食盐和嘌呤:食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限制食用。

2、限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。

3、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。

营养减肥食谱大全 让你的饮食变得更加规律

营养减肥食谱

牛奶+苹果

第1天:只吃苹果,大概6个,慢慢地小口吃。

第2天:全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成6、7份喝。

第3-4天:恢复正常饮食。

4天为一周期,坚持1个月可瘦15斤。

切记:苹果日不要喝水,减少身体的水分,牛奶日就是减脂肪。

奶+蔬菜水果+植物性蛋白的食物

第一周:以低脂牛奶、酸乳酪和干酪制成的乳制品加蔬菜水果为主食。

第二周:食用含植物性蛋白的食物,例如豆腐、豆花汤、大酱汤等,还有碳水化合物,如面条、米饭、荞麦冻、饼等,避免食用肉类、动物蛋白类和含油的食物。两周下来可以减重大概4kg左右。

饭前西红柿汁

每天的早、午、晚三餐之前喝一杯约300cc的西红柿汁,吃饭吃八分饱。坚持两个月可瘦11公斤。

饭前巧克力

三餐进食前空腹吃巧克力,有了饱感再吃饭,会降低食欲,饭量进食得少,进而得到减肥效果,但一定要在饭前食用,不能在饭后食用,食用巧克力时要多喝水。

豆腐

三餐以豆腐为主,持续时间一周。豆腐富含丰富的蛋白质、矿物质、维生素、钙、钾等成分,在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡,是低卡食品,对于减肥营养又很有帮助。食用豆腐减肥可以将豆腐汆水之后用调味酱蘸着吃。或者是与海带或其他蔬菜制成沙拉食用。

以上就是关于营养减肥食谱的介绍了,你们都了解了吗,希望这些都能帮助到大家,更多精彩减肥食谱,敬请关注178减肥训练营


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