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梨子减肥法会复胖怎么办 改良版食谱出现了

减肥资讯 wpadmin 4个月前 (03-29) 45次浏览 0个评论

夏日酷暑难耐,在食欲不振又希望变苗条的情况下,许多人尝试食用当季盛产的水果,取代正餐。网上流传能在2周内快速瘦身5公斤的梨子减肥法,因此受到网友的热烈讨论,但是,专家指出,这样的减肥方式并不健康,不但人体基础代谢率会降低,并有有营养失衡与复胖的危机。梨子减肥法会复胖怎么办?改良版食谱出现了!

梨子减肥法会复胖怎么办 改良版食谱出现了

网上广为流传的梨子减肥法,强调由于梨含水量丰富,有大量的维生素及膳食纤维,有助于降低食欲。因此,只要遵循建议的每日饮食菜单,为期2周左右的时间,能够快速瘦5公斤,以下为盛传的梨子减肥法1日菜单:

早餐:梨1颗、水煮蛋1颗、盐水1杯(约250c.c、3-5公克食盐)。

午餐:正常吃,但需控制7分饱。

晚餐:梨1颗、烫青菜一盘,或综合蔬菜汤一碗(约450c.c)。

梨子减肥法会复胖怎么办 改良版食谱出现了

梨子减肥法降代谢营养易失衡

其他水果相比,梨确实糖分较低,但目前并没有任何研究显示,梨中有能够抑制、降低食欲的成分存在。这份食谱主要应是希望透过一天早晚2餐食用当季较低GI(不易使血糖快速上升)的水梨及低热量食物的方式来控制、降低每日热量摄取量,以达到减重、瘦身的目的。但是这份食谱所能摄取的总热量,发现这样的饮食方式,摄取的热量根本不足1000大卡,不仅无法提供人体活动所需的营养,会让减重者感到虚弱、无力,更易使人体基础代谢率降低,让减重更加困难,即使成功减重,复胖机率相对也高出许多。

最重要的是,这样的饮食方式缺乏足量的人体机能正常运作所需的能量来源―碳水化合物的摄取。若维持长达2周的时间,恐引发营养失衡等问题出现,建议大家勿轻易尝试。

如果真的有减肥需求,又不知道该怎么吃。那么小编就给大家提供一下改良方法,不仅兼顾6大类食物的均衡摄取,以及热量控管外,更多去了很多变化。以下就是改良版食谱:

早餐:低GI水果1份、生菜沙拉一大碟(约100克)、水煮蛋1颗、低脂牛奶1杯(约240c.c)、五谷根茎类食物200公克(南瓜、蕃薯、马铃薯、红萝卜、紫米、糙米等可相互替换)。

午餐:正常吃,但需控制6分饱。

晚餐:低GI水果1份、瘦肉片或鱼片(60公克)、烫青菜一盘,或综合蔬菜汤一碗(约450c.c)。

除了梨子,番茄,火龙果、猕猴桃等等都是属于低GI水果的一种。利用简单的事物变化,可以让我们可选的食材更加多元化。以上就是梨子减肥法会复胖怎么办 改良版食谱出现了的全部内容。希望对大家有所帮助。


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