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减肥晚餐应该怎么吃才好 六种食谱做法分享给你

减肥资讯 wpadmin 4个月前 (03-29) 43次浏览 0个评论

很多小伙伴们一直吵着要减肥,可是总是控制不住自己的嘴,要知道减肥期间管不住嘴迈不开腿,你就一定减肥不成功,还有很多人习惯于不吃晚餐来节食减肥,这样更不是一种好方法,那么减肥晚餐应该怎么吃?接下来就让小编带你们来看看吧。

减肥晚餐应该怎么吃才好 六种食谱做法分享给你

减肥晚餐一:晚餐三明治-全麦面包+生菜+番茄+黄瓜+培根+煎蛋。

做法:全麦面包可以使用现成的,如果觉得没味道,推荐微波炉微烤,拷出来的口味和外面吃的一样;生菜洗净铺在第一层,番茄切片放倒第二层,黄瓜切片放到第三层,煎蛋的火候5s以内营养最高,放置中层;培根放到第5层,再下面就是和前几个步骤一样了,中间切块如图所示。低脂、营养、瘦身三明治就做好啦,作为晚餐管饱还不长肉。

减肥晚餐二:西红柿+花椰菜玉子烧+鸡胸肉

做法:西红柿洗完切两半;花椰菜玉子烧第一步,菜洗净切小块;一张面饼赶平,刷少量油,将切好的菜块放入面饼内;将大饼卷起来切块,在锅中蒸;熟透后就做成了。鸡胸肉在平底锅内煎熟,切块撒上孜然放入盘中,以生菜为盘底。清炒小蘑菇,属于菌类,营养丰富,疏通血管,减肥瘦身首选。

减肥晚餐三:香橙蒸蛋+培根金针菇+蒸胡萝卜

做法:挑选一个新鲜的橙子,将果肉用勺子挖出,在橙子壳内打一个鸡蛋,稍微放点水,在锅里蒸几分钟就好;培根金针菇需要先把金针菇撕开,再用牙签将培根和金针菇固定在一起,小火慢煎,两者都是易熟食物,所以2分钟就可捞出。胡萝卜切片,在片上切花刀,煮熟摆盘。鸡蛋羹及其有营养,胡萝卜可以明目,实在是减肥的好食物。

减肥晚餐应该怎么吃才好 六种食谱做法分享给你

减肥晚餐四:西蓝花+水煮蛋+炒通心粉

做法:西蓝花小煮,3分钟捞出备用;水煮蛋一个,中间切片放入盘中。通心粉也叫做通心面,但是它和普通的面不同,做通心粉对面的要求比较高,必须采用高蛋白的原料,例如“杜隆麦”磨制的粗粒粉,也称为“砂子面”,制成的通心粉,不仅色泽好,而且蛋白质含量高,炒出来很想,而且对减肥和瘦身有一定的帮助。

减肥晚餐五:紫包菜+玉米+鸡丁+猕猴桃+西红柿

做法:紫菜包切丝,西红柿切片;猕猴桃用勺子把皮去掉,将果肉切片;玉米掰成小块,放在锅里煮半个小时(具体还看玉米的老嫩程度)即可,也可放入高压锅内煲汤喝;将切好的紫菜包小炒,少量盐,后捞出铺在盘子内;鸡胸肉腌制后切块,放入锅中小火煎,记得过程中要随时翻炒,以免肉糊了,炒完后将所有的食物都放在盘子中。减肥好食物,水果营养餐。

减肥晚餐六:太阳荷包蛋+胡萝卜+紫薯+香菇+玉米粒+花菜

做法:在锅中加油,打一个荷包蛋(此处油少了粘锅)20s盛出;胡萝卜洗净切丁放入盘中;香菇高蛋白、低脂肪、多种氨基酸和维生素组成,可提高免疫功能,使减肥更轻松;紫薯去皮蒸熟,此处也可替换成红薯,效果相同;玉米煮熟即可,玉米的籽粒和茎时营养丰富,富含微量元素、维生素A、B、E、胡萝卜素等,蛋白质高,脂肪少,非常有利于减肥瘦身。

以上就是关于减肥晚餐的介绍了,你们都了解了吗,希望这些都能帮助到大家,更多精彩减肥食谱,敬请关注178减肥训练营


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