运动减肥是最科学的减肥方法。有氧运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动主要包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳、爬山等，你可以选择一种适合自己的运动，并且可以长期坚持，每天坚持锻炼。每次必须超过30分钟。因为有氧运动必须达到30分钟减脂的瘦身效果，否则，只有水和糖会减少。我建议你跳绳。
跳绳是一种能在短时间内达到减脂效果的运动。跳跃10分钟的热量消耗相当于30分钟慢跑的热量消耗，因此跳跃时间短，见效快。每天可以跳绳1000次，每天练习，短时间内就能看到效果。
除了有氧运动，还可以做一些力量训练，即无氧运动，主要用于塑形。如果腰腹部可以做仰卧起坐，臀部可以做深蹲，每天做50~100次。
只要坚持下去，一定会就可以看到效果。
要想减肥，必须从三个方面着手：控制饮食、锻炼身体、提高代谢率。如果你想变瘦，你必须在这三个方面下功夫，制定自己的减肥计划，确保最佳的减肥效果。
十种最快的减肥方法
一、加强体育锻炼
加强锻炼，提高基础代谢率。运动能唤醒身体，有助于促进体内环境的循环。相反，如果运动量少或根本不运动，自然会导致脂肪堆积，降低基础代谢。因为，通过运动来增加肌肉，加速新陈代谢。没有必要一次过量服用体育锻炼30分钟。
二、准时吃早饭
当身体饿或累时，新陈代谢会自动减慢。一旦我们开始进食东西，身体就会恢复新陈代谢。如果你不吃早饭，你的身体在午饭后才会开始燃烧卡路里，这将减缓减肥的速度。为了减肥，你必须吃早饭来加速新陈代谢，从而加速卡路里的燃烧。
三、避免懒觉，保证充足睡眠
睡觉时，人体的新陈代谢率会下降10%-15%，所以，经常犯困，睡懒觉容易导致肥胖。身体也需要睡眠来恢复能量，尤其是消化器官。另外，人体器官可以在段时间晚上到之前进行解毒，如果你在段时间不睡觉，对健康和减肥有很大影响。
4、确保每天10%到20%的热量来自蛋白质
蛋白质可以促进新陈代谢，使我们燃烧的热量增加150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在体内很难被完全消化和分解，人体器官需要消耗更多的热量来消化，而不能被完全吸收。
5、多吃点东西
减肥会使人体处于饥饿状态，身体会自动调节平衡，用来维持呼吸、心跳等功能，新陈代谢会降低，但会影响身体的正常功能。因此对于那些想维持一天两个苹果的人来说，他们会感到一整天都筋疲力尽，这不利于减肥。
6、一大步
我不知道下班后怎么回家的？如果可能的话，你可以在业余时间散散步，比如早点下车，步行回家。走路又大又快，可以锻炼下半身，大腿内侧和腰部的肌肉，提臀。
7、猕猴桃酸奶和苹果醋的减肥效果
猕猴桃是最适合减肥的水果之一，他与酸奶相配，味道鲜美，没有太多卡路里。苹果醋能抑制食欲，促进新陈代谢，调节循环系统，减肥减肥。不能空腹喝苹果醋，但可以在饭前或饭后一小时喝，有很好的效果。
研究表明，力量训练（器械训练或负重训练）+有氧运动（慢跑、爬山等）相结合更有利于减脂活动！原因：
例如，人体三种供能系统的顺序（1，ATP-CP2，糖酵解3，而人体的能量供应顺序是糖脂蛋白。
前期训练主要通过ATP-CP系统和糖酵解系统提供能量，在这种能量供应条件下，再次进行有氧运动时，首先消耗糖原（体内的糖、脂肪和蛋白质的氧化作用），此时，首先消耗脂肪，以达到减脂的目的。
另外，除了运动，饮食也要控制，尤其是晚餐，要少吃，多吃7分饱。多吃蔬菜和水果，消化良好，少吃肉。
