开始这种微小在变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的特征.
那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢? ．进行有效的锻炼 为使腹部减少而采用无限制节食/裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康.
应多参加体育锻炼,如跑步 /爬山/骑车/游泳/打球等,可使腹部脂肪减少.
．适当节制饮食 少吃糖/淀粉/动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗.
．多做腹部健美操 盘腿而坐,手握一重物置于脑后.
举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松/将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌.
反复做8-12次.
两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住.
手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒.
反复做10次.
双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原.
反复做5~10.
自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后.
慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次.
专家推荐:唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易,所以不妨练习一下日本着名的山田式呼吸法.
这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法,更能训练出平坦的腹部,丰满的胸部.
请看－呼吸也能纤瘦腹部? ．腹部按摩减肥法 此法是简单有效的方法.
它同时还适合于消化系统/神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪/强健身体的一种方法.
这种操作方法有简单易学做运动后肌肉酸痛,并感觉舒服/见效快等优点.
让家人面对肥胖者坐于左侧床边上.
首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍.
但饭后或特别饥饿时不宜操作.
按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜.
另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花.
