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21天减肥法这些蔬菜让你饱腹又瘦身

想要减肥，却不能忍耐肚子饿。那，吃什么减肥？小编今天像大师介绍12种低卡路里的蔬菜。让你既填饱了肚子，有甩失踪了身上的小肉肉。

 

　　你爱吃蔬菜，而且懂得蔬菜会带来的卡路里含量吗？别急，这就来实其实在告诉你，事实下场100卡路里对于蔬菜而言会是什么概念！三大根西葫芦会供应94卡路里，但同时还会供应钾元素。快快来懂得一下，有了它，瘦身不再难，饮食更健康！

　　1. 小萝卜

　　假如你快乐喜爱在沙拉中放点爽脆的小萝卜，那就需要快点品味了哦，因为吃失踪70个小萝卜，你才干够获得101卡路里。如斯多的小萝卜还可以给你供应能量超凡的钾，高达1468毫克！

　　2. 西葫芦

　　无论你快乐喜爱绿皮的，仍是黄皮的，三大根西葫芦也只给你供应94卡路里。这种蔬菜仍是钾的重要来历——每100卡路里含有1541毫克。

　　3. 芦笋

　　30根芦笋含有99卡路里。想要一次吃光它对你的胃部来讲是不成能的，等量的芦笋还含有100毫克的钙。

　　4. 茄子

　　我不知道有谁在一次进餐中吃失踪全数茄子，但假如你是这样，那么你就获取了110卡路里。我很诧异等量的茄子中含有15.6克 伙食纤维。

　　5. 玉米

　　你快乐喜爱吃玉米吗？两根玉米上的玉米粒含有117卡路里，但只有3.5克 伙食纤维。这真是令人诧异。

　　6. 青豆

　　60粒青豆大约有102卡路里。假如你吃失踪这60粒青豆，你还摄进了6克卵白质，11.2克 伙食纤维。

　　7. 芹菜

　　18根中等巨细的芹菜杆，含有101卡路里，同时你还摄进了1872毫克钾，288毫克钙。不错的选择！
 

　　8. 小莴苣菜

　　筹办好吃失踪100卡路里的绿色蔬菜了吗，对于小莴苣菜，你需要吃失踪10杯分量的一大碗。10杯啊！

 　　9. 番茄

　　吃失踪三个大大的，多汁的番茄大约会摄进98卡路里，还有6.6克 伙食纤维。

　　10. 黄瓜

　　黄瓜因凉性著称，是夏日的完善蔬菜。两根外加1/4根可以给你供应99卡路里。

　　假如你真的吃了这么多，你还会获得973毫克钾，4.3克卵白质。

　　11. 洋葱

　　无论你是快乐喜爱生吃洋葱，仍是烹调后再吃，一个大的，外加一个中等巨细的可以给你供应109卡路里。

　　它们会给你的饮食增添一点滋味，却不会给你带来太多热量。

　　12. 菠菜

　　假如你快乐喜爱吃菠菜，那就筹办好你的刀叉吧，因为10杯小菠菜才干到达101卡路里。

　　等分量的菠菜还可以给你供应10克 伙食纤维，15克卵白质。

　　记住，在烹调菠菜时它会缩小哦！

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