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440斤胖子8个月减肥250斤

今年8月，在中国诞生了这样一个减肥成功记录，就是来自北京的小伙汪宜仁，通过运动和饮食控制，成功减肥去250斤，当之无愧成为“中国减肥第一人”。一年的时间，汪宜仁的 体重发生了变化的巨大，从440斤减到190斤，足足减去250斤，这相当于两个成年男性体重之和。在非官方统计的减重数据中，这个成绩排在中国第一位。 曾经被称为“中国第一胖”的梁用，在术后仅仅减去200斤的体重。

前：440斤   后：190斤

最胖时470斤 工作繁忙饮食不规律致胖

汪 宜仁今年34岁，一年前他在澳洲经营一家KTV和酒吧，身高178厘米，体重最重的时候达到470斤。澳洲的高热量饮食和酒精文化是他体重暴涨的原因之 一。作为店里的负责人，他一周平均工作时长超过100小时，夜间常常需要招待客人喝酒吃夜宵，这样繁忙的工作节奏和饮食上的混乱，让他的体重在5年时间内 从200斤上升到350斤。多年的结石病也让汪宜仁不堪其扰，反复住院养病不得不采用激素治疗，最胖的时候体重到了470斤。

等红绿灯都会睡着 痛下决心减肥

470斤的体重从各方面都很大程度影响到汪宜仁的生活质量。他患有肥胖性嗜睡症（又称为肥胖通气不良综合征），呼吸循环功能受限致使他经常缺氧。不但白天精神不佳，工作开车甚至站着等红绿灯的时候都会睡着，而半夜却要醒七、八次严重影响睡眠质量。

由于体形过胖，走在路上回头率超高，路人频频侧目，甚至用手机拍他，这让汪宜仁感到十分受挫。年轻爱玩的他，去到游乐园所有的设施都不能乘坐，乘坐飞机普通座位也坐不进，需要系加长安全带。

运动加饮食控制 科学方法助力减重

今年，汪宜仁下定决心远离澳洲的生活，给自己一年的时间回国减肥，他通过身边人的介绍，选择参加全封闭式减肥训练营。训练营里主要依靠运动和控制饮食，这种方式往往比较适合大体重人群，可以帮助他们在短时间内减去更多的体重。

体重440斤，正在参加训练的汪宜仁

开 始减肥前，汪宜仁的体脂率高达52.4%，体内的成分一半是脂肪。但是巨大的体重给他点运动造成障碍，刚开始走路和游泳腿部都会抽经。要忍住不过多摄入食 物，对于刚开始减肥的汪宜仁来说也不容易，为了自己坚定的目标，这些困难他都一一克服，最重成功减重250斤，一举创造了中国民间的减重记录。

目前汪宜仁的身材看起来已经与普通人无异，尖尖的下巴看起来还有点“锥子脸”。

汪宜仁每周减肥肥食谱推荐
 

减肥食谱计划第1天

早：咖啡、苹果。

午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

苹果是这一天的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以第一天减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。

减肥食谱计划第2天

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；

中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。如果你要求的是“时间短、有效快”的成效，还可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和白菜结合，其瘦身成效更好。

减肥食谱计划第3天

早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉；

中餐：素水饺、什锦蛋花汤；

晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤。

优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的瘦身作用，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。

减肥食谱计划第4天

早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；

中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。

黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除以及降低胆固醇有一定功效，能强身健体。

减肥食谱计划第5天

早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个；

中餐：汤饺、淋酱豆干；

晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤。

牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇和血糖等功效。

减肥食谱计划第6天

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；

中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；

晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤。

河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有减肥作用。

减肥食谱计划第7天

早餐：海鲜粥、番石榴；

中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；

晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇减肥汤。

西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

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