健康减肥 *** (38种减肥 *** ，每天多减0.2斤，)
每天学习一些减肥 *** 和知识，慢慢培养良好的生活习惯，注意饮食营养均衡。不仅减肥快，还能健康减肥，更容易养成瘦的体质。一生只需要减肥一次，不会反弹！
今天蓝豆豆营养师帮你整理了“38种变瘦 *** ”，让你每天瘦0.2斤，一个月就能瘦6斤！还能养成健康瘦的体质。
38种减肥 ***
1.消耗的热量比摄入的热量大3600大卡，然后就可以瘦一斤；
2.每天运动40分钟左右，消耗400卡路里，是健康减脂的合理值；
3.要减肥，更好自己做饭。可以选择能够促进脂肪代谢的健康燃脂食材，这样可以避免摄入高油、高糖、高脂肪、高热量的食物；
4.如果减肥期间没有条件做饭，可以选择早晚各吃一百份麦片，中午选择清淡一点的外卖。
5.减肥期间尽量不要吃油炸食品、面食，因为它们热量高、碳水高、脂肪高、GI值高，一吃就胖；
6.减肥期间最应该吃的主食有古柏餐、全谷物、全麦食品、藜麦、土豆、豆类、山药、南瓜、芋头等。，可以提高身体的新陈代谢，促进脂肪代谢；
7.在减肥的过程中，要多吃鱼虾等白肉。它们含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，能促进脂肪的代谢。
8.减肥期间可以每天带一个苹果或者一个煮鸡蛋，可以在两餐之间饿的时候用来加餐；
9.可以减肥7天。每天早中晚喝三杯绿茶、乌龙茶或黑咖啡，可以改善基础代谢；
10.早上起床刷牙后，喝一杯青铁喝益生菌，可以排除肠道垃圾，促进肠道蠕动，提高一天的新陈代谢；
1.减肥期间可以吃鸡鸭鹅，但更好不要吃皮；
12、减肥期间喝酸奶，一定要喝纯酸奶，千万不要喝各种糖的酸奶；
13、减肥早餐可以吃全麦面包，两餐之间饿了也可以吃全麦面包；
14.如果减肥期间想吃甜品，可以用各种健康食材和低聚果糖 *** 各种甜品和零食；
15.减肥期间少喝含糖饮料或低糖饮料。更好喝温开水、纯净水、矿泉水、茶、柠檬水、黑咖啡等。
16.减肥期间做沙拉的时候，尽量不要用自己买的沙拉，自己搭配低油、低热量、低热量的沙拉酱，味道可能会更好；
17.不要吃薯片等膨化食品。含有高油高盐，容易发胖，对身体非常不好。
18.减肥中尽量少喝高脂肪的汤，各种鸡汤鱼汤都不利于减肥；
19.在减肥上，要多吃蔬菜、全谷物、蛋白质含量高的食物，少 *** 米、白面，这样会让你减肥更快；
20.早餐尽量少放油。更好使用含有单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的植物油；
21.减肥期间想喝可乐或者汽水怎么办？可以喝汽水或者无糖汽水代替；
2.减肥过程中要注意一些容易吸油的蔬菜，如茄子、山药、秋葵、洋葱等。烹饪方式不同会导致热量大量增加，导致油脂摄入过多；
23.如果真的想吃零食之类的垃圾食品，尽量换成健康的零食，同时控制自己的食用量；
25、减肥，不要吃火腿肠等各种肉类加工食品，不仅不健康，还会让你发胖；
26.你减肥前有吃零食的习惯。减肥后可以逐渐减少零食的摄入，这样可以更容易减肥；
27.和瘦子在一起，不要和胖子在一起。否则会更有利于你减肥成功。
28.每天早上起来喝一杯温水。三餐前半小时喝一杯温水，可以提高饱腹感，促进脂肪代谢；
29.养成良好的进食顺序:先喝汤，再吃蔬菜，再吃豆类、蛋类、肉类，最后是主食，控制吃八分饱；
30、细嚼慢咽，每一口都要咀嚼几十次，这样容易增加饱腹感，也不会有暴饮暴食的问题；
31.要减肥，必须养成经常锻炼的习惯。每天坚持锻炼30~40分钟，可以选择自己喜欢的运动，对减肥很有帮助；
32.饿的时候不要运动。可以适量补充一些含蛋白质的食物，可以提高运动的肌肉合成，促进脂肪的代谢；
3.运动后可以补充一些水分，促进肌肉修复，提高基础代谢；
34.饭前喝一杯清体饮料，可以阻止糖和脂肪的吸收，促进肠道蠕动，排出身体吸收的多余热量；
35.加入蓝豆豆营养师的减脂阵营，多看看。蓝豆豆营养师总结的减肥 *** 、减肥知识、均衡营养膳食摄入技巧；
36.多喝水。每天喝2000-2500毫升的水。每次慢慢喝水可以改善脂肪代谢；
37.每天睡8小时，更好是每晚11点前。充足的睡眠可以促进机体基础代谢的改善；
38.不容易坚持的减肥 *** 一定会反弹。如果你觉得减肥很难，说明现在的 *** 不对。好的减肥 *** 一定要简单、健康、有效；
39.如果你不能做到以上38种减肥 *** 中的任何一种，那就意味着你得找一个专业的减肥者来帮你了。不仅能快速减肥，而且不容易反弹。幸运的是，你会更健康，终身受益。
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