【导读】：有宽松的毛衣和厚厚的会遮住你的肉肉，可是冬天过后又是春夏，美女们当然要早作准备，不能任由自己的小肚腩扩张。现在秀美网小编就带来了一套简易瘦腰操帮你修炼“蜂腰”。当春天到来的时候，就可以秀出…
俯撑屈膝
1. 趴在地上，用小臂支撑身体，双脚和背部保持平直，收腹。屈曲右脚，偏向右侧，同时蹬直脚尖，把脚踝置于左后方。
2. 右脚提起至臀部的高度，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。（左右各重复20次）
侧摆提臂
1. 双膝跪地，两腿分开与胯部等宽，左手按腰，右手握着哑铃。右肘屈成九十度角，移动至臀部右后方。收腹及转向左边，但只转动上身。
2. 接着转往右方，右臂向右侧摆出，手肘微曲，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转边再做。（左右各重复30次）
前倾提臂
1. 双膝跪地，左右大腿并拢，右手按腰，收腹。左手握哑铃，向上伸直。
2. 接着弯腰前倾，左手手肘着地。腹部内收，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换手再做。（左右各重复30次）
俯撑摆腿
1. 先做好俯撑姿势，双掌置于肩膀之下，左脚直伸，慢慢抬到臀部的高度。
2. 左膝降至地面。
3. 左脚向内摆向右脚外侧，让左小腿触碰到右膝，即完成一次练习。重复动作20次，完成后转边再做。（左右各重复20次）
