瘦腰是诸多减肥达人最关心的一个问题,因为很多人由于上班、学习等因素导致长时间的坐着,进而让腰部脂肪过多,而且不好减下去.针对这个烦恼,很多人使用健身操开始减肥.那么,减肥健身操可以瘦腰吗? 针对减肥健身操瘦腰这个问题,专家提出了以下几个明确的锻炼方案: 1、跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱”U”形,在做弓背动作时深吸气,塌时长呼气. 2、仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右,头再落下,反复进行,直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止. 3、仰卧,以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥形,持续30秒钟后将臀部及腰部放下,休息2分钟再做,每天起床时及睡觉前各做3次. 4、坐在凳子上,用两手摩擦腰部,每次5分钟以上,并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶,每次30-50下. 5、站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上抬,头和上身尽量后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不要弯曲,然后再抬抬头向后仰身,如此反复练习. 想要瘦腰,使用减肥瘦身操会取得理想的效果.上述这些内容就是具体措施,希望正在减肥的朋友们多多了解一下,以便于让您尽早获得理想的瘦身效果. 减肥:http://jianfei.fh21.com.cn/
