什么是褪黑素呢，可能人们对此并不是很了解，但是不得不说的是，现在的褪黑素却能发挥重要的作用，这是一种人类松果体会分泌的一种激素，可以在夜间进行分泌，从而能改善人们的睡眠质量。所以说，现在怎么提高自身褪黑素，也成为众多人们考虑到的问题。

怎么提高自身褪黑素

因为随着年龄的增长，人体的褪黑素就会逐渐减少，所以说补充褪黑素很关键。可以在生活中，多吃一些富含褪黑素的食物，像是核桃，经过研究表明，核桃中有较多的褪黑素，是可以帮助人们改善睡眠质量的，每天三个核桃就能有提供一定的帮助。还有就是多吃一些富含虾青素的食物，像是虾类，螃蟹，蛋黄还有酵母等，因为虾青素具备很强的抗氧化性，因此能促进褪黑素的分泌，从而确保人体内褪黑素的增加和提高。

怎么提高自身褪黑素呢，对现在众多的人们来说，如果说随着自己年龄的增长，褪黑素分泌水平开始降低，就需要考虑通过食物补充褪黑素，或者是可以服用相关的褪黑素保健品，从而保证自己可以补充身体内所需要的褪黑素。