肥胖人群饮食减肥应该注意什么

　　1、注意控制糖类摄入

 

　　糖分摄入过多很容易出现酮症酸中毒，而且还很容易导致脂肪沉积。如果不及时控制糖类摄入的话，体内脂肪堆积得越来越多，肥胖的速度会非常快。

 

　　所以说，为了减肥请肥胖人群少吃糖果、蛋糕、冰淇淋、奶茶等食物和饮料。

　　2、注意忌口辛辣类食物

 

　　一些人的口味比较重，喜欢吃辛辣类的食物，日常烹饪菜肴都喜欢放辣椒、胡椒等调味，尤其钟爱吃烤鱼、烧烤等放入了大量辛辣调味的食物。肥胖人群建议不要吃，因为辛辣类的食物刺激性很强，吃了会刺激胃酸分泌，致使人们的更容易产生饥饿感。这样一来，吃的食物量就会增加。

 

　　3、注意腌制品要少吃

 

　　咸菜、咸鱼、咸肉等烹饪之后，搭配米饭吃是很下饭的。偶尔吃一些是可以的，但是经常吃把它们当做日常菜肴食用，则容易导致人体摄入过多的盐分。因为腌制品在腌制过程中，添加了大量的食盐。体内盐分过多的话，容易出现水肿问题，让你看起来更加显胖。

 

　　4、注意减少脂肪摄入量

 

　　脂肪是人体需要的营养物质之一，但是日常摄入脂肪要注意控制，因为脂肪能够产生热量，而且产出的热量比例特别高。吃得越多，产出的热量就越多。如果不能及时将热量消耗掉，就容易诱发肥胖。

 

　　所以说，日常生活中要少吃高脂肪的食物，比如说红烧肉等，要吃肉的话，建议吃些鱼肉、去皮鸭肉和鸡肉，这些肉类脂肪含量低。食用后可以满足身体对脂肪的需求，同时又不会让身体发胖。

 

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