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空腹喝下它排出6斤宿便 减肥食谱,月瘦32斤

减肥方法 wpadmin 7个月前 (01-06) 57次浏览 0个评论

荣总减肥食谱

第一天 早餐:黑咖啡或茶一杯,烤土司一片,花生酱二茶匙,葡萄柚半个

中餐:黑咖啡或茶一杯,烤土司一片,水煮鮪鱼罐头半罐(用热水冲过)

晚餐:黑咖啡或茶一杯,苹果一个,任何肉85公克,四季豆一杯,红葡萄一杯,香草冰淇淋一杯

第二天 早餐:黑咖啡或茶一杯,土司一片,水煮蛋一个,香蕉半条

中餐:黑咖啡或茶一杯,优格一杯,咸饼乾二片

晚餐:黑咖啡或茶一杯,红葡萄半杯,香草冰淇淋半杯,香蕉半条,小热狗二条,花椰菜一杯

第三天 早餐:黑咖啡或茶一杯,苹果一个,低脂起士一片,咸饼乾一片

中餐:黑咖啡或茶一杯,烤土司一片,水煮蛋一个

晚餐:黑咖啡或茶一杯,水煮鮪鱼罐头一罐,红葡萄一杯,香草冰淇淋半杯,香蕉半条,白花椰菜一杯,哈密瓜或香瓜一个

 叮咛: 此配方有化学作用,不可任意更改,除盐与胡椒外,勿用别的作料。 7日为1环,连续3天节食,3天后可正常饮食4天,但不可过量。1环可减10磅(约4。5公斤)。4天正常食之后,又可连续3天,一个月可减16公斤。 一定要喝大量的开水。冰淇淋可用低脂牛乳或优格代替。 水果可互换。 淀粉类的摄取不可省略。 鲔鱼罐头买水煮的罐头。

水煮蛋要煮久一点,土司要烤干一点,据说热量会更低。 低脂起司适用于全身肥胖,高脂起司适用于下半身肥胖(但因为有吃淀粉所以用低脂)。 热狗不能炸,尤其是有裹粉的,油脂+醣类=超刺激胰岛素分泌。 怕伤胃,改喝乌龙茶,熟茶不伤胃。

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空腹喝下它排出6斤宿便 减肥食谱,月瘦32斤

  其实注意这份减肥菜单每日的醣类(碳水化合物)只有2份,醣类(碳水化合物)容易刺激胰岛素分泌,促成体内脂肪合成。所以人家都说减肥不要吃饭,但摄取不足,就会造成酸血症(每日醣类摄取量以120-150克为标准,大约是白饭两碗,土司3。5片,面1。7碗)。这份减肥菜单是利用低热量且均衡的饮食来达到减重目的。虽然热量低,大约800卡(人一天基础最低所需热量为1200-1400卡,所以不能连续一直吃,中间要恢复正常饮食),但兼顾了五大类食物:淀粉2份,肉类3份,奶类2份,水果3份,蔬菜0-1份。营养成分:醣类2。0,蛋白质2。5,维生素2。0,脂质2。0,矿物质2。5。但也因为每日只摄取800卡热量,如果身体有疾病的人,尤其是痛风、糖尿病、肾脏病患者需要有营养师的指示才可以使用。

网路上有各种“医院”减肥食谱,其实内容大同小异,而且原理也都差不多,就是“超低热量”,超少淀粉醣类,有的外加“高蛋白质”,理论上按照这些食谱吃,一定会瘦,但一旦停用,差不多也会复胖。 这套“所谓的”荣总减肥餐,其实荣总官方说法是坊间杜撰,毕竟每一个人体重与都不同,如果专业营养师开出来的减肥食谱,应该每个人的份量都不同。坊间几乎所有流传的减肥食谱,碳水化合物或醣类都很少,这份“荣总减肥食谱”也是一样,每餐的碳水化合物都只有烤土司(每片大约100卡)或一、两片饼乾,就饱足感而言,烤过的东西水分少,反而更不耐饿。这份食谱的优点则在於水果蔬菜的量非常多而且多元,早餐、晚餐都有蔬果,每天蔬果量都几乎有达到“五蔬果”的标准,如果平常少吃水果蔬菜的人按照这套食谱吃个一、两周,一定可以养成吃蔬果的好习惯,未来也比较不容易再度发胖。

减重者的新生活公约: 1、睡前三小时禁食 2、运动前后两小时禁食 3、油、糖、酒尽量少用 4、减少盐分摄取,采清淡饮食 5、水分摄取一天200cc 6、适量的全身性运动 7、睡前少喝流质饮料 8、少量多餐 9、定时定量 10、细嚼慢咽 11、应均衡地摄取各类食物 12、不偏食、不暴饮暴食 13、摄取适量的纤维素以防便秘 14、刺激性的调味品应减少使用


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