首先你要确保在不损害自己的身体前提下选择跳绳动作。只要是有氧运动，到一定成度效果都好。单脚跳更锻炼人的灵活性。
跳绳是可以减肥的，它属于有氧运动，我们所说的减肥减脂实际上是通过控制心率来达到的，当你的心率控制在一定范围内，人体通过有氧氧化供能方式，此时血液供给心肌足够的氧气，让人维持连续运动状态，减脂效果是最好的。可以推荐你做这几个动作…
据我姑娘经验之谈，最好是倒着跳比较减你所说的2个部位，而且有段时间我发现我倒着跑步比较减臀部和大腿的肌肉，因为能活动到平时活动不到的肌肉。
从这里似乎可以看出某人有一种想减肥的打算，难道是你？！如果在长身体的话没有必要减肥，锻炼身体还是不错的。跳绳是一项很好的有氧运动，非常有利于减肥，健身健美。个人觉得，双脚一起跳和两脚交换跳差不多，要看你喜好，建议一次跳半小时以…
跳绳减肥法，双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。 跳绳减肥法，双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢。 跳绳减肥法，腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。 跳绳减肥法，保持跑步的动作，单腿轮流跳…
高抬腿跳绳 一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。假如连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。 向两侧挥动跳绳 双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再…
两者在跳法和运动效果上有区别。 一、跳法 单脚跳：每次只用左脚或是右脚跳。 双脚跳：双脚同时起跳。 二、运动效果 单脚跳：运动力度大于双脚跳，因此减肥效果稍强。 双脚跳：运动力度较小，减肥效果不如单脚跳。 但是左右双脚交替跳的力度最强…
