减肥的同志们，想要节食又经不住食物的诱惑。想要运动减肥吧，又不知道该怎么做。下面小编就教大家几招减肚子的运动方式。减肥千万不能盲目减肥，不然可能会适得其反。下面就跟随小编，一起去看看都有哪些减肥常识!
怎样减肥
1、仰卧起坐
首先为大家介绍的是人人都会的仰卧起坐。你可能会疑惑问什么仰卧起坐对减肚子很有效呢?因为仰卧起坐针对性较强，主要锻炼的就是你腹部的力量，充分燃烧腹部的脂肪，减去多余的赘肉。
不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头，也可放在躯体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将躯体向上拉起，起来时呼气，当躯体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将躯体下降回到原位。
2、肚皮舞
肚皮舞在大家印象中可能只是一种性感的舞蹈，其实肚皮舞有着很大的健身功效。肚皮舞顾名思义是跟肚子有关，跳肚皮舞不仅会增加你躯体的柔韧性，而且可以充分带动肚子上脂肪的燃烧，从而达到瘦肚子的功效。
一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作：胯部画8字。这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持躯体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
3、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一。
为什么说空中脚踩单车运动是减肚子最有效的方法之一呢?因为腿部在进行运动的时候需要借助腹部的力量，你的腿部动作越到位对腹部的锻炼就越有力。
不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，功效会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
4、摇呼啦圈
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对躯体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
5、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥功效更加明显。
减肥常识
前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间(可参看猪肉)，犹如“穿”在体表。
这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能!所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了!
人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是，消耗的热量等于 基础代谢 +加上行为代谢。行为代谢就是一切你躯体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等;而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收(也叫食物热效应)等，这些都要消耗热量。
总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每日的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上;对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。
3、你的肌肉真的很宝贵
行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油;同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，躯体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。
在静止状态下，1000克肌肉每日大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每日大约消耗70 – 100卡路里热量，是1000克脂肪的5 – 9倍。有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。
4、肌肉强的人，就算睡觉也能减肥
人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢?答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。 前面说过，肌肉不占体积，女性多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。
肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每日日常活动还能多消耗300卡路里热量(1碗米饭);即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。
每日跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求? 中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟功效有限，只能作为一种辅助手段。
若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。
当你过多节食时，躯体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20% – 30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是躯体还会分解肌肉做营养(此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了)。
节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，躯体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。
所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人! 此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗?这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”功效，告诉大家一个“卡氏公式”(男女通用)： 减肥心率 = {(220 – 年龄)- 静态心率 } ×(50% – 60%) + 静态心率 这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。
有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂功效，因为刚开始运动时，躯体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50 – 80分钟为宜，中途不要停止;最大不要超过120分钟，否则躯体会分解肌肉。之前最好加5 – 10分钟热身和30 – 45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使躯体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂功效，同时也不易受伤。
7、为什么我天天做运动，肥肉却减不下来
道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。 很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款;而食物里的糖分，就像钱包里的现金。
你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时躯体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
很多人每日坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是躯体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
8、对于减肥，给大家的一些建议
(1)找出你发胖的原因：遗传?吃多动少?肠胃吸收率高?基础代谢率低?体脂比超标?还是躯体患有某种疾病?对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。
(2)减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。
(3)少食多餐，合理搭配;晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早饭和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早饭不仅必须吃，而且要丰盛;午餐6、7分饱，荤素搭配;晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油;睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。
(4)平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，躯体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为?
(5)去健身房的话，每周至少3次，最好6 – 7次，每次连头带尾不少于2个小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。
(6)曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。
(7)不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对躯体伤害大;二是会造成肌肉流失，容易反弹。
总结：经过小编上面的介绍你知道如何做运动去减去腹部的多余脂肪了吗?想要减肥的妹子们可要牢记小编教你的几大动作了，真的很有效哦!另外，还要提醒大家，千万不要盲目地运动减肥，同样要牢记小编总结的几大减肥常识!
