人一天的生活状态与所摄入的食物有着密切的联系。为了维持一天良好的状态，人们在食物选择上也更为谨慎。以下列举了一系列消耗人体能量的食物。
百吉饼
百吉饼由细粮、精面粉加工制成，血糖指数高。这类食品会在短时间内就快速消耗能量。相对来说，少量食用或者选择全麦松饼再或者全麦吐司，是更为明智的选择。
谷类食品
大多数谷类食品都含有果葡糖浆、糖类以及碳水化合物。这些食物提供了过多的糖类，易导致疲惫。这些谷类食品可以用热的燕麦片或者燕麦碎粒来替代。
松饼
大多数松饼含糖量高。还有另一种咸松饼，尽管含较少的脂肪，但过多的盐同样让人感到疲惫。相较而言，自制的松饼会比超市中卖的更健康。
咖啡含有很多糖类和糖浆。罐装咖啡可能还添加了人工色素以及添加剂。这些糖类会抑制增食欲素的分泌，不利于头脑保持清醒。如果想提神，绿茶和红茶也是理想的选择。
橙汁
大多数果汁并不是完全纯正的果汁，一般来说还含有高果糖谷物糖浆、香精、色素、添加糖。果汁中没有水果中富含的纤维素，不利于人产生饱腹感。
水果冰沙
现成的水果冰沙尽管含有较多的纤维素，但其中所含的大量天然糖也不利于人们过多饮用。再在水果冰沙中加入一些绿色蔬菜比如菠菜或者甘蓝，以此来平衡其中的糖类含量。
三明治
三明治中的吐司有较多的碳水化合物，肉中所含的谷氨酸钠如果持续食用易导致疲惫。所以建议在制作三明治的时候采用全麦面包还有不含添加剂的肉类，再加上一些水果蔬菜。
酸奶并不像人们所想的那样含有较多的有利益生菌，其中反倒含有很多的添加糖。如果摄入的不是有利的益生菌，反倒容易导致肠胃病。挑选时应该要选择那些蛋白质含量高糖类少的酸奶，此外可以加入蜂蜜、糖枫汁、水果以及坚果。
薯片
薯片含较多的碳水化合物、脂肪还有盐类。在高温加工过程中会有丙烯酰胺的产生，这种物质会让人产生困意。选择坚果、瓜子或者利用甘蓝、萝卜自制薯片来当零食更为健康。
汽水
汽水中有较高的人工增甜剂。过多饮用汽水会对大脑的机能产生副作用。在生活中可以在冰柠檬水中加入水果片自制苏打水。
油炸食品
油炸食品包括了汉堡、薯条等，这些食品都含有较多的油脂还有反式脂肪，易堵塞动脉管。除此之外油炸食品还容易让人感到疲惫，因为这些食品不利于消化。
