少吃多运动是持续减脂的基础。对有些人来说，开减脂药可能会有帮助。服用这些药物的时候，还是需要重点注意饮食和运动，并不是每个人都适合。
通常只有当你的BMI在30以上(至少27)，并且你的体重状况也与你的体重有关时，你才可以根据你的医生开药。在开减脂药之前，请告诉你的医生你的病史。
总有新的减脂药发布，但都是解决方案，这些副作用一般都是轻微的，暂时的。然而，如果你吃高脂肪食物，它们可能会变得更糟。
成功减脂不是节食。节食是你暂时的想法。当你想吃顿好饭的时候，你会觉得很烦。你的饮食最终屈服于食物的诱惑，因为你很难长期严格限制饮食。
健康饮食是一种生活方式，注重健康的食物选择。如果你把重点放在水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物上，那么你的餐中甜点和垃圾食品会更少。节食的想法就是把重点放在不能吃的东西上。如果你想减脂或者增肌，最好的方法就是运动，健康饮食。
不要太迷信快速饮食。正确减脂是缓慢而艰难的。通常需要在饮食和运动方面下很大功夫。快速减脂可能是不健康的，随着永久生活方式的改变，你可能无法维持。
建议一周瘦一两斤。虽然减脂速度有所减缓，但更有可能帮助你长时间保持减脂。
请记住，一斤（0.5千克）脂肪包含3500卡路里的热量。因此，要每周减掉一斤，你每天消耗的卡路里要多于每天消耗的500卡路里（500卡路里x 7天= 3500卡路里）。
同样，如果你很快瘦了很多，你减掉的脂肪可能没有你减掉的适量脂肪多。相反，你可能会失去水分，甚至失去减脂组织，因为很难在短时间内燃烧这么多卡路里。
然而，在某些情况下，如果你采取正确的方法，你可以更快地减脂。例如，如果肥胖导致严重的健康问题，医生可能会开出非常低热量的饮食来帮助你快速减脂。但是这种极端的饮食需要医疗监督。此外，很难减轻重量。
有些饮食包括初始阶段，可以帮助你快速开始减脂。比如快速入门阶段，在这一阶段，你可能会在前两周减掉6到10磅。这种方法可以让你快速减脂，因为它同时结合了很多健康和安全策略，无需药物或节食。
在最初的两周之后，你开始过渡到推荐的每周一至两磅的减脂，这让你采取必要的改变，比如吃健康的食物，增加锻炼，这是保持体重的长期有效策略。
