在运动减脂中，除了跑步减脂以外，另一个让广受减脂者欢迎的运动减脂方式就是跳绳了。跳绳减脂有很多的优势，不受时间、地点的限制，而且通过跳绳可以达到全身减脂的效果，还能提高心肺的功能，对于身心健康都是有帮助的。跳绳减脂的好处确实不少，但是大家是否清楚呢，跳绳减脂想要获得好的效果，也是需要技巧的。
跳绳减脂的技巧
1、双脚要同时跳
双腿合拢在一起，使用前脚掌战力跳跃的时候，让身体向右边或者左边倾斜，着地的时候用相反的方向倾斜来跳动，一直持续跳30分钟以上，身体通过不停的向左向右倾斜运动，能锻炼腰部的肌肉，减少了腰部的赘肉。双脚同步跳的时候也能让双脚和手臂得到足够的运动，帮助燃烧双脚和手臂的脂肪。
2、双手臂交叉着跳
首先要做好跳绳的准备，运动双手臂交叉的跳绳，绳子在空中的时候把手臂交叉，当跳过交叉的时候再让双手臂恢复到原状，这样能锻炼双手臂的肌肉，帮助减少脂肪，最终达到了减脂的效果。
3、侧脚跳
在挥手的时候主要使用双手手腕用力，有节奏的摆动跳绳，左脚着地的时候右脚轻轻的抬高，右脚要倾向一边，连续跳20次左右，然后再换另一侧脚。主要是是用一只脚支撑着身体并且有节奏的跳动，能帮助消耗双腿肌肉上的脂肪。但是在跳绳的过程中不能让脚抬得太高或者太慢，不然会让绳子把脚绊倒，导致身体受伤。第1次尝试的人群应该掌握好速度。
4、单腿轮换跳跃
要让绳子摆动的快一些，甩绳子的时候一只脚快速的蹬地跳跃，另一条腿抬高的时候，要让腿膝关节尽量的往上提，连续跳40分钟左右。这样能让一只脚的肌肉得到充分的活动，快速的让腿部的赘肉迅速的抖动，从而帮助消除腿上的脂肪，另外也能够让身材变得越来越苗条。
跳绳减脂应注意的技巧，通过上面的讲解，大家是否已经清楚了呢?对于减脂者而言，想要通过跳绳减脂，大家就要注意掌握正确的跳绳方式。在此也要提醒注意，并不是所有人都可以跳绳减脂的，膝盖有伤以及身体过于肥胖建议尽量不要跳绳，不然会增加膝盖的负荷。
