导语：夏季来临之际，减脂已成为广大女性朋友的共同目标，但减脂要正确健康才是硬道理。说到减脂，经常锻炼是最好的选择，但盲目锻炼减脂真的不会对身体造成伤害吗？回答是不会。因此请跟着小编来了解一些减脂的常识，避免盲目运动瘦身。
身体中超过80%的脂肪是通过呼吸而不是通过汗液排出的。很多人认为锻炼可以减轻体重，需要选择出汗多的锻炼，但这不正确。脂肪酸的主要成分是氧、氢、碳，与葡萄糖相比，消耗同等质量的脂肪酸，脂肪需要更多的氧，释放更多的能量。
最终形成二氧化碳和水，水通过呼吸、皮肤、排泄等途径排出，脂肪的84%通过呼吸排出，15%通过汗液排出。因此，在选择运动项目的时候，不要盲目地选择出汗多的运动，而要在自己能力范围内，尽量选择强度大、更能减脂的力量训练和高强度运动。
二、体育锻炼后肌肉酸胀的后果
很多人运动后会出现肌肉酸胀，其原因很简单：高强度运动时，葡萄糖分解得不到足够的氧气，因此进行无氧酵解，产生大量乳酸，乳酸堆积在肌肉中，导致肌肉胀痛。
除增肌人群外，女性朋友大多偏爱肌肉群，她们偏爱瘦弱的肢体，所以比较担心运动后会长肌肉。但实际上，只要做完练习后拉伸按摩到位，让肌肉放松下来，肌肉就不会长出来，所以别犹豫，一起做吧！
不仅要靠运动来燃烧脂肪，而且要时刻坚持下去。身体每天都要消耗一定的能量，一个人每天所消耗的能量代谢没有进行任何身体活动或情绪波动，这就是所谓的基础代谢。经过计算，得出自己的基础代谢值，保证每天摄取的热量不超过这个数值，就不会发胖，同时做运动，消耗更多的能量，形成能量缺口，就能达到减脂的效果。
左旋肉碱作为一种运动补剂，很多朋友们都会把它当作减脂的工具，但是只单纯喝它而不运动是没有用的。左旋肉碱是可以帮助身体脂肪转化成能量，但是却不会损耗肌肉，是一种很好的补剂，但是如果不运动的话，它很难发挥作用。所以说，如果小伙伴们想要通过只喝左旋肉碱但是不运动，是达不到减脂的目的的。减脂的冷知识又增加啦！
结论：炎炎夏天，是时候好好减脂了！希望运动减脂的小伙伴们，一定要了解冷知识，运动减脂不能盲目减脂。选一些真能代谢脂肪的运动，而且一定要健康有效，同时不要担心运动后肌肉酸胀的问题哦，只要好好拉伸和按摩，就不会长肌肉哒！还要计算好自己的基础代谢率哦，通过饮食控制和锻炼，形成能量缺口，就可以达到减脂的目的了！锻炼减脂是一个长期的项目，只要坚持下去，一定会看到效果，让我们一起锻炼，一起努力！
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