选择油脂、糖分含量少的食物：例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不仅可以增加饱足感，也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料，如康比特“运动美人”等。
避免重口味的食物：重口味的食物中常会添加许多调味料，这些调味料也是有热量的，而且也会诱使你胃口大开，不自觉地多吃了一些，然后又不自觉地长肉。如果你觉得菜的口味重的话，要么是先用水涮一下，要么可以选择自己带饭。
也许你曾一直费解自己为什么会不断长胖，现在是否了解原因了呢?千万不要以为午餐时自己最不重要的一餐了，很多人经常会因为觉得自己午餐吃得不好，晚上会大吃一顿，这可是减脂大忌哦!尽量选择健康的减脂午餐吧，不仅能满足你下午的能量需要，还能让你更快瘦身。
