很多时候，一说起减脂，首先想到的就是控制饮食，比如从今天开始不吃晚饭，或者从今天开始不吃主食等等，但很快就会恢复原样，减脂以失败告终。
因为一旦减脂期间的饮食与平时相差过大，必定导致配合度降低，难以坚持。
其实减脂，刚开始可以不要急于控制饮食，先做一个自我反省，看看自己平时生活和饮食中有哪些习惯是会导致肥胖的，先把这些习惯改掉，其实这也是在减脂。
我总结了8点常见的坏习惯，如果有的话，先把这些习惯改了吧，体重也会降下来。
1. 心情不好的时候，避免通过进食来调节
进食尤其是富含碳水的食物是可以促进大脑特定区域释放血清素，让人心情变好，但同样会增加热量的摄入，导致肥胖。
建议：心情不好，最佳的调节方式其实是运动，让运动不仅可以刺激大脑释放内啡肽（被称之为人体的天然鸦片），可以让人感到快乐，而且可以促进能量的消耗，同样有助于减脂。
2. 避免边看电视边吃零食
零食大多是高糖高脂的食物，能量密度极高，看电视的时候吃零食，很容易不知不觉摄入过多的热量。
建议：看电视的时候尽量不要吃东西，如果实在想吃，可以准备一些低热量的水果放在旁边，如樱桃、草莓、圣女果等，或者直接喝白开水吧。
3. 避免进食速度过快
进食时多选的食物块大，咀嚼少，单位时间内摄入的食物块数明显较多，整个进食速度较快。这种囫囵吞枣的进食方式导致进食量大大超过了非肥胖者，非常容易导致热量摄入过剩。
建议：如果你有这种习惯，建议控制一下进食速度，吃饭的时候细嚼慢咽，同样能够减少热量的摄入，帮助降低体重。
4. 避免暴饮暴食
人体在饥饿的情况下更容易摄入过多的食物，而且更偏向于摄入高热量高脂肪的食物，导致能量摄入过剩。
5. 避免经常喝酒或者在外吃饭
酒精的热量是非常高，1克酒精可以产生7千卡的能量，接近于脂肪了。比如58°的白酒，1两酒的热量是180大卡，相当于半碗米饭。一次喝1斤酒就相当于吃了5碗米饭，而喝酒不会有饱腹感，所以喝完照吃不误，甚至有酒下菜，会吃的更多。
建议：如需饮酒，尽量选择低度数酒。另外减少在外用餐的次数，如不可避免，尽量多吃蔬菜以及少油的鱼虾瘦肉类。
6. 避免睡前加餐或晚餐吃的过饱
晚餐应该是一日三餐中吃的最少的一餐，晚餐所占的热量不应该超过一日总热量的30%，尽量在20%-30%之间。
另外建议将动物蛋白和脂肪含量高的食物安排在早餐和中餐，晚餐尽量选择清淡易消化的食物。睡前不要加餐，如果晚上加班肚子饿，可以喝一杯无糖豆浆或脱脂牛奶。
7. 避免多吃荤菜
动物性食物一般都含有较多的脂肪，在加上烹调用油，热量都较高。
在选择动物性食物时，注意减少烹调油的用量，尽量选择脂肪含量低的肉类如鱼、虾、鸡胸肉、瘦牛肉等，肥肉肥皮都应该舍弃，拒绝纯热量食物。
8. 避免零食、甜食的摄入
零食热量高营养价值低，实在不建议多吃。
事实上很多女生想要减脂，只需要把一切零食、甜食戒掉就可以了。但是我见过很多女生为了控制体重，宁愿不吃正餐也要吃零食。
不管是否能做到，还是要说一句，尽量少吃零食甜点吧，一周最多犒劳自己1-2次就可以了。
好身材都不是天生的，想要拥有，必须付出努力。
如果真想减脂，先把这些坏习惯列改掉，也就成功了一大半了。
