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减脂期间，有的人总是会抱怨说自己总是减不下来，感觉瘦了一点，可是整个过程非常慢，让很多人觉得很是烦恼。那么你该怎么样才能让自己快速减脂下来呢？
想要快速瘦下来，却不知道从哪一步开始？那么就从健身达人的经验中学起，知道了别人的减脂方法，自己可以加以尝试，如果有成效那便是好的。但是由于个人体质不同，我们在借鉴别人的减脂方法的时候，也要多结合自身的情况，制定一套适合自己的减脂方法。
今天的健身达人jj分享他的减脂经历以及减脂方法，JJ曾经也是个不折不扣的大胖子，体重曾经达到160斤，虽然一个男生的体重达到160斤不是什么大事，但是他的个子不高，而体重基数这么大，让他看起来更加的显矮，身材也是肥胖臃肿。
当他看到镜子的中自己，已经胖到无法让自己接受，所以下定决心一定要减脂。经过了不断地摸索科学的减脂方法，他花了4个月的时间，减掉了30斤的体重，现在的他130斤左右，这样的体重对他来说是相对比较理想的。
减脂运动中他迷恋上了健身，而后期他还希望能够增肌，来使得自己的肌肉线条更加发达。
所有的胖子都有个共同的爱好，那就是喜欢吃高热量的食物。而我也不例外，对于汉堡、炸鸡以及薯条的热衷不亚于任何人，所以一直以来，我都是保持着肥胖的身材。而在我减脂的前期，想要戒掉一切高热量的食物，但有时还是会偷偷吃，最后发现减脂效果真的很差。
当我发现不能再这样下去的时候，我做出一个奖励自己的计划，那就坚持一个月不吃高热量的食物，月底奖励自己一顿丰富的美食，就靠着这样的信念，坚持了4个月后，我发现自己不再热衷于高热量的饮食了，而是热衷于低热量的果蔬以及高蛋白的食物，体重也快速下降了。因为我成功地在源头上控制了自己的热量摄入。
2、每天坚持喝足够的水（7-8杯）
我很喜欢喝奶茶、咖啡以及饮料等等，却从来不都肯多喝水。喜欢饮料，导致体内的糖分已经严重超标。当我意识到自己的肚子这么大，才醒悟是因为自己糖分等热量摄入过高，所以在开始减脂的那一天开始，我几乎每天只是喝水，不喝饮料，每天补充了7-8杯水，这样不仅能让自己有饱腹感，还不会觉得那么口渴难耐。
饭前坚持喝一杯水，是防止我饭前过度饥饿导致的暴饮暴食，吃饭的过程中由于先喝了一杯水有了饱腹感，所以在吃饭的过程中，我也不会狼吞虎咽吃的太快导致吃撑。
减脂期间，我坚持了清淡饮食，用低热量、高纤维、健康的饮食代替了高热量、加工过度、不健康的的饮食。除此之外，我还对热量的摄入进行了把控，要求每天总的热量摄入不超过1600大卡，但是也不会低于身体的基础代谢1200大卡。
运动对于胖子们来说简直就是一种折磨，当我们总是不运动的时候，身体肥胖，基础代谢下降，身体机能以及体质各方面都是在下降，直到免疫力下降。
每天1-2小时的运动真的很重要，无论是选择运动跑步，还是快走和游泳等等都是可以的，只要你能够坚持下去。
运动的多样化，不仅仅只是针对有氧运动，适当地加入力量训练，能够有效地塑造肌肉线条，帮助我们燃脂和瘦身，提高个人的代谢能力，加快减脂燃脂。
睡眠对于身体的重要性，是很多人忽略的。熬夜会导致身体抵抗力下降，养成易胖体质。23点-7点是养生的睡眠时间，而保证好的睡眠质量，充足的睡眠时间，有助于身体、内脏器官的修复，第二天会高效运转，身体代谢提高，加快身体燃脂减脂。
