三月不减肥，四月徒伤悲，很多朋友表示：时间太紧，一身肥膘还没减下去，三月就这么结束了！这份科学减肥攻略送你，6个简单动作，想瘦哪里看哪里！
没动力减肥？减肥作为女人们恒久的话题，适当减肥到底有何好处？这里一张图就告诉你↓
瘦脸：瘦脸紧肤操
眼睛直视正前方，双手自然下垂，肩膀不动，腰挺直。下巴尽量往下伸展，最好能碰到胸前。然后恢复眼睛直视正前方，肩膀以下保持不动，脖子尽量往后压，停留3秒，回到最初姿势。
这个动作在一收一放、一紧一松之间，促进脸部和下巴肌肉的紧实，达到瘦脸和增强淋巴循环的效果。
瘦下巴：指上按摩操
动起手指，让吃出来的下巴瘦起来。用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按，将脂肪集中。其次将脂肪往上压，用手将脂肪夹起来，往两旁的位置移动，左右各3次。
再用手背将赘肉往上推挤，两只手轮流将下巴赘肉往上推挤，重复25~30次。每天按摩十分钟，就可帮助下巴恢复紧实。
瘦手臂：平举前屈
把两腿分开约一个半肩宽，两臂平举，上身向前倾至与地面平行。然后上身向右侧扭转，伸展左臂手指触碰右脚，同时右臂向后伸展，保持5秒，再回到上身平行于地面手臂平举的姿势。之后换边重复相同动作，左右交替重复4次。
背部要挺直，两腿要伸直，脚掌不能离地。且臀部不要随着伸展动作而移位，扭转身体时，头向上看，此动作有利于瘦手臂。
瘦腰：敲带脉
在我们的腰部有一条被称为天然腰带的经脉——带脉。腰部赘肉越多，说明带脉力量不够强，不能约束腰部赘肉的生长。敲打带脉，可加快脂肪代谢，减少赘肉产生，在保养带脉的同时，更有瘦腰效果。
位置：带脉位置就是平时扎腰带的一周，高矮胖瘦不同，带脉的位置也稍有差别。带脉穴是以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点即是。
方法：每天空闲时，用手捏着拳头沿着带脉横向敲击30～50圈，重点在带脉穴上敲击50～100下，敲打力度以轻柔为主。
瘦臀：踮脚引体向上
两脚分开与肩同宽，把脚后跟尽量抬起来，收紧臀部和腿部的肌肉，两手交叉，反过来尽量向上伸，每次坚持20秒，每天20次左右。
踮脚引体向上可减少臀部的脂肪，还能保持挺拔的体形。要记住锻炼应循序渐进，不能一蹴而就。
瘦大腿：弓步互跳
双脚与肩同宽站立，右脚出力向前踏，身体慢慢下沉，直到前膝弯曲至少呈 90 度，感受臀部绷紧的力量，稍停顿。然后运用双腿爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作，两边交替算一下。
运动中身体打直，前跨时前脚小腿几乎垂直于地面，后脚膝盖小心不要撞到地面。每组做 15~20下，在开始下一组前，可依个人状况休息约 30秒~1分钟，一天做2~3组。
编辑：郑新颖
