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“热量赤字”饮食方式,真的能减肥吗,其实使用错误还会反弹

减肥问答 wpadmin 7个月前 (01-06) 88次浏览 0个评论

对于初次健身减肥的朋友来说,很多人都将重心放在了练的上面,总想着如何通过更多的运动减掉更多的脂肪,但是有的人就会发现练得越多反而没有瘦得更快,有些人甚至还胖了,这是因为什么呢,就是因为没有注重饮食的原因,应该有不少人听说“三分练七分吃”说这句话也不是没有道理的,因为对于减脂增肌来说,吃真的很重要,只有吃对了瘦的才更加科学有效。

随着人的意识逐渐提高,从原来认为的吃肥肉就长肥肉的观念,转变到多吃碳水就会发胖的原因,现在则是涉及到能量的盈余问题,总是在不停地更新着人们对于肥胖的认知,就算是现在大家已知的饮食减肥方式就真的有效过吗,那今天就和大家分享下当下最热门的“热量赤字”减肥法真的有效吗?

热量赤字减肥法是什么

其实说简单点就是吃得少点,然后再配合更多的运动就能够起到减肥的效果,真的能够减肥吗,能,但同时也会造成你易胖体质。首先热量赤字减肥方式就是把你日常摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪,三大能源供应能源进行合理分配,计算出哪些食物产生多少能量,算出你每天能够消耗的热量,比如一个普通成年女性,日常的基础代谢在1200大卡左右,如果是办公室人员,能够达到1400~1500大卡左右,所以你在日常饮食摄入同等热量的食物,就能够维持正常的生理机能,不会过的增加或者减少重量,所以当你减少摄入再加大运动量时就会造成热量的降低,从而达到减肥的效果。

热量赤字减肥方式真的有效果吗

对于初次使用摄入热量小于消耗热量的热量赤字减肥方式,肯定会造成体重上的变化,并且会越来越轻,相比其他方式会更多的代谢掉体内的脂肪,但是如果你是长期使用,你就会发现到后期时,你会为追求体重秤上的数字而越来越少吃,这就不再是热量赤字减肥方式,而是节食的开始,所以理性对待。并且如果你让身体一直处于少吃多动的状态,不但不会瘦身还会越来越胖。

为什么会这样

长期使用热量赤字的饮食方式,你的大脑就会开始调整自身的消耗,降低自身的基础代谢,当你再次饮食时就是尽可能多的吸收食物中的营养,转换为脂肪储存在体内,防止体内出现能源危机的状况,所以可以合理地使用这种方式,不要依赖于它,这种方式有效果吗,可以告诉你哟,并且相比其它减肥饮食方式营养更加全面,但是要注意合理的使用。

对于减肥你要知道的是,它不是直线向下的方式在减,而是上下浮动的状态,稳步向下,所以不要太重视体重秤上的数字,更多的应该是关心脂肪的含量,做到合理饮食积极运动,不要纠结短期的体重数字浮动。好了不多说了,我要去锻炼了,记得关注我哦,咕嘟拜,咱们下次见。


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