好吧，新的一年，很多胖友希望自己可以真的减肥成功，但是你知道：怎样才算成功吗？或者说，成功的标准是什么？
如果你快速瘦下来，没过几天又胖回去，也就是瘦了10斤，但是反弹了20斤，这可不叫减肥成功哦。减肥成功的标准之一，是变瘦后，保持至少半年不反弹，而想要做到这一点，采用合理的方式就显得至关重要。
慢慢变瘦，反弹的几率也会小很多。所以胖友们不要着急，不如就从下面这些有助于培养易瘦体质的好习惯养成起来。
冬天天气干燥，身体也容易出现缺水的状态，所以一定要多喝水。另外，人体大部分的重量几乎都是水，可见水之于身体的重要性，饭前一杯水，可以带给你饱腹感，控制食欲，降低正餐时暴饮暴食的几率。
还有，当你感到饥饿时，有时候不是真的饿，而是渴，也就是说，如果这时候来一杯水，可以帮你辨别真假饥饿；最后，减妞还发现一点，心情不好的时候喝水，还可以缓解压力，提升积极情绪哦。胖友们可以带一个带刻度的水杯，这样就知道自己有没有喝够了。
一般蔬菜热量都比较低，其中富含的膳食纤维被称为“减肥利器”，且蔬菜中富含各种维生素和矿物质，对减肥来说，是非常友好的存在。各种蔬菜都不要排斥，深颜色的、叶子类的，不减肥可以占到全天食物的1/3左右。
如果你正在减肥，比例可以适当提升一些，1/2没问题的。当然了，腌菜和泡菜什么的，就不要吃了，这里说的是比如花菜、油菜、芥菜等等哈。
不过说到这里，还有一点，需要提醒大家，虽然土豆、山药莲藕什么的也算蔬菜，但是，淀粉含量高啊，所以还是将其归类为主食比较好，我的意思是，还是少吃为妙。
3.每天准备一小份水果
从营养价值角度，蔬菜和水果差不多，但是水果的话，需要注意的是糖分，其他的就还好。
所以减肥期间，你可以选择一些低糖分、高纤维的水果，比如苹果、猕猴桃、香蕉、草莓等。然后这里你可能会问了，要吃多少呢？200-300g差不多了，这是推荐的量，也就是相当于中等个头的水果就可以了。
4.调整吃饭顺序
这个问题很多胖友注意不到，但是确实是影响的。热量、营养控制好了，吃饭顺序如果不注意，也会导致减肥效果大打折扣，甚至让你变得比原来更胖都是有可能的。
因为以我们中国人来说，吃饭时喜欢先扒拉两口饭，这就不利于控制血糖，但是先吃肉呢，脂肪容易摄入超标。
所以减妞推荐的进餐顺序是：饭前先喝点汤，然后再吃蔬菜，接着是肉类（补充蛋白质），最后再吃主食。其实这时候你已经没有肚子再干饭了。就起到了控制饮食的效果。
第5件事：饭后刷牙
什么？饭后刷牙？是的，饭后刷牙，不仅有助于让你的口气变得清新，会让你的牙齿更健康以外，而且可以抑制你餐后的食物哦。
因为，这时候你可能会觉得，哎呀，刚才刚刷过牙，还是不要吃了吧，好麻烦。还有就是，在刷牙的过程中，要记得刷刷舌苔，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。
6.利用好碎片时间
知道大家平时都忙，但是为什么有的人瘦，有的人胖呢，如果你想改变自己，一定要学会抽时间，利用碎片时间。因为只要你动起来，不管多还是少，都在消耗热量，当你运动的第1分钟脂肪就开始燃烧了。
上班路上，如果可以，选择步行；换乘地铁的时候，放弃电梯，选择走楼梯；中午午休期间，吃完饭稍事休息，靠墙站立一会，或者做几组深蹲；晚上下班，坐公交提前一站下车……总之时间是公平的，能不能利用好，就看你了。
当然，脂肪肯定不可能通过按摩消失掉的。所以既然如此，为什么还要按摩呢？肯定是有别的好处啊。
经常按摩拉伸的人，肌肉都不会很僵硬的，换句话说，这样做可以保持肌肉的弹性和良好的状态，身体柔韧性会更好。也就是大家追求的那种有线条感的身体，锻炼之余，通过按摩拉伸是可以实现的。
8.睡前放下手机
说起来，很多人都有熬夜和失眠的问题存在，即使一天明明已经很累了，回到家躺倒床上，还是要玩手机到深夜……熬夜对身体的诸多危害不讲，但是睡不好真的会变胖啊。
首先睡不够时，生长激素会减少，生长激素影响身体代谢进而影响减肥；还有 ，睡不够会影响抑制食欲的瘦素的正常分泌，这会导致你在白天时食欲大增，吃下更多食物。
所以，没事洗洗就睡吧，为了今年你的减肥目标，从今天起，早睡早起。
