大家都知道夏天是适合减肥的季节，而冬季天气寒冷，大家也都习惯贴膘御寒，因此，冬季成为了容易发胖的季节，让不少人头疼不已，那么冬天大家应该如何控制自己的体重呢？又需要避开哪些误区？来听报道。
进入冬天后，绝大多数人的运动量直线下降，大家都喜欢呆在暖暖的房间里，在他们看来，尽管运动的频次和时间减少了，但只要杜绝主食，多用水果代替三餐，也可以达到减脂效果。但其实不然，这种做法并不可取，湖北大学体育学院运动人体科学博士刘丹松介绍到：
“如果不吃主食我们降的并不是脂肪，而是肌肉组织；更不要吃太多很多很甜的水果来代替主食，多余的糖分，也能囤积脂肪。主食还是要适量摄入，不吃多就可以。”
想要拥有好身材，除了管住嘴，运动无疑也是最行之有效的方法之一，刘丹松表示，尽管天气十分寒冷，但冬天才是减肥减脂的最好时机，即便不愿意出门锻炼，大家每天也要保持一定量的居家运动。
“它的燃脂量要高一些，不仅有能量的消耗支撑整个运动的进行，还需有额外的消耗来产生温度抵抗外界寒冷对身体的刺激，在冬天进行运动对于燃脂来说是事半功倍的效果。”
与此同时，刘丹松提醒到，相较于春夏秋三季，在冬季人体的应激状态会有所不同，如果要在气温较低的户外进行长跑、打球等有氧运动，大家一定要做好充分的热身准备，在运动过程中，也要注意呼吸的方式、节奏，科学锻炼，避免感冒。刘丹松：
“比如我们要多用鼻腔呼吸，呼吸道很长，在这个过程中对空气有加热的过程，不会有太多的冷空气进入肺部；如果说时间很长的户外运动，可以用舌尖抵住上鄂来进行口腔的呼吸，减缓冷空气突然大量进入肺部。”
湖北台记者张益恒
编辑周漫、王伟
【来源：湖北之声】
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